Pour sculpter vos abdos
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous vos fesses, paumes des mains vers le sol. Relevez légèrement le buste. Les jambes tendues, levez-les légèrement de votre matelas en contractant les abdominaux. Conservez la position puis relevez une jambe après l’autre tout en les gardant tendues. Vous sentirez rapidement vos abdominaux chauffer !
Une publication partagée par @christas_chaos le 7 Déc. 2015 à 3h13 PST
Pour galber vos fesses
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Pliez vos genoux et ramenez vos pieds près des fesses en les gardant écartés à la largeur de vos épaules. Gardez bien les talons à plat, décollez votre bassin du sol, restez quelques secondes en position de gainage en contractant bien les fessiers puis redescendez. Attention à bien garder le haut du dos collé à votre matelas.
Une publication partagée par FizzUp France (@fizzup_fr) le 22 Janv. 2017 à 2h41 PST
Pour travailler vos jambes
Couchez-vous sur votre côté droit, jambes tendues, en appui sur votre coude et faites un mouvement de ciseaux avec votre jambe gauche tout en gardant votre jambe droite au sol. Redescendez-la sans qu'elle ne touche l'autre jambe posée sur le lit.
Une publication partagée par Marie Eve Gosemick (@megosemick) le 28 Sept. 2015 à 17h06 PDT
Pour tonifier vos bras
Assis sur le bord de votre lit, les pieds joints, les bras tournés vers l’avant, pliez vos jambes de façon à former un angle droit. Pliez vos coudes et descendez vos fesses jusqu’à ce qu’elles touchent pratiquement le sol puis remontez. Descendez le plus lentement possible pour un travail encore plus intense.
Une publication partagée par FizzUp Women (@fizzupwomen) le 4 Févr. 2018 à 11 :27 PST
Pour muscler vos fessiers et cuisses
Mieux que le squat classique, le squat version lit ! Pour le réaliser, c’est simple : en gardant le dos bien droit, faites semblant de vous asseoir sur votre lit en poussant vos fesses en arrière. Puis, relevez-vous en contractant vos fessiers. Attention, vos genoux ne doivent absolument pas dépasser vos pieds lorsque vous faites cet exercice.
Une publication partagée par AmstelFysio (@amstelfysio) le 1 Sept. 2016 à 5h24 PDT
Pour chaque exercice, réalisez 20 répétitions. Pratiqués régulièrement, ils vont permettront de gagner en tonicité musculaire sans prendre de volume. Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire avant d’appuyer sur le bouton « snooze » de votre réveil !