Éteignez tous vos écrans
Avec l'essor des réseaux sociaux et de l'utilisation des tablettes et autres écrans avant de se coucher, plusieurs études récentes se sont penchées sur leurs effets sur le sommeil, et les résultats ne sont pas rassurants.
Passer trop de temps devant un écran avant de dormir peut affecter négativement la libération de mélatonine, l'hormone de l'endormissement, et réduire non seulement la durée mais aussi la qualité du sommeil. Ainsi, évitez de consulter Facebook, vos courriels, ou même de regarder un film, au moins deux heures avant de vous coucher. Préférez un bon livre pour passer une bonne nuit de sommeil.
Faites un peu d'exercice calmement
La recherche a montré que l'un des nombreux avantages que procure l'exercice régulier est un meilleur sommeil. Allez à la salle de sport, à la piscine, ou courez dans votre quartier. Même un peu de marche vous aidera à rester actif et vous fatiguera juste ce qu'il faut pour vous coucher plus tôt.
Profitez de votre chambre
Utilisez le confort de votre chambre pour installer la bonne ambiance avant de dormir. Portez un masque de sommeil ou investissez dans des stores pour assombrir la pièce. Durant les jours chauds, utilisez des ventilateurs et ouvrez les fenêtres pour rafraîchir la température si vous n'avez pas la climatisation,
Ne faites que de courtes siestes
Essayez de limiter au maximum votre temps de sieste : les siestes courtes sont revigorantes mais les longues peuvent perturber le sommeil une fois la nuit venue. Les experts suggèrent de faire une sieste de 15 à 30 minutes qui est suffisante si vous vous sentez un peu assoupi.
Pour vous lever tôt, couchez-vous tôt
Il est tentant de faire la grasse matinée le week-end, surtout après une semaine chargée ayant occasionné un manque de sommeil. Mais la recherche montre que conserver un rythme de sommeil régulier, et notamment continuer à se coucher et à se lever tôt, est meilleur pour la santé. Les vacances peuvent être le moment idéal pour prendre cette bonne habitude si ce n'est déjà fait : il n'y a pas autant de distractions susceptibles de vous faire vous coucher tard, et vous sentir détendu peut vous permettre de vous assoupir plus tôt.