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30 conseils pour apprendre à manger sainement en 30 jours !

Vous avez l’intention de vivre longtemps et en bonne santé ? Dans ce cas, il n’est pas inutile d’examiner de plus près vos habitudes alimentaires et de faire à l’avenir les bons choix. Grâce aux 30 conseils qui suivent – il y en a un pour chaque jour –, votre régime alimentaire sera tout à fait au point dans un mois !

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  1. Ne sautez jamais le petit-déjeuner. Vous éviterez ainsi la sensation d’étourdissement dans la matinée et cette envie irrépressible de grignoter.
  2. Buvez trois à quatre boissons lactées par jour et mangez une à deux tranches de fromage. Vous absorberez ainsi suffisamment de calcium.
  3. Utilisez plus souvent de l’huile d’olive et de la margarine végétale au lieu du beurre. Cela contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires.
  4. 100 g de viande, poisson, œufs ou produits de substitution par jour, c’est amplement suffisant.
  5. Favorisez votre digestion en mangeant des variétés de pain riches en fibres.
  6. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour pour transporter les nutriments et éliminer les déchets.
  7. Étalés sur du pain, les fruits et légumes font très bien l’affaire. Faites appel à votre imagination et... savourez !
  8. Alternez pommes de terre et pâtes ou riz complet. La variation est délicieusement bonne pour la santé.
  9. Mangez deux portions de fruits par jour.
  10. Limitez votre consommation de sel. Utilisez d’autres épices pour assaisonner vos plats.
  11. Cuisez les légumes à la vapeur ou dans un wok. Leurs saveurs naturelles seront ainsi mieux mises en valeur.
  12. Évitez les sucres raffinés. Ils vous poussent à manger encore plus de sucreries.
  13. Prenez une petite collation saine toutes les deux à trois heures pour éviter les accès de gloutonnerie et les envies d’en-cas mauvais pour la santé.
  14. Mâchez bien les aliments. Vous les digérerez plus facilement et vous atteindrez plus rapidement une sensation de satiété.
  15. Ne vous remplissez pas complètement l’estomac. Arrêtez-vous à temps. Vous éviterez ainsi une sensation de ballonnement.
  16. Vous mangerez moins si vous commencez par prendre un bol de soupe. Optez plutôt pour un bouillon de légumes et évitez la crème.
  17. Brossez-vous les dents après chaque repas. Cela vous ôtera l’envie de recommencer à manger rapidement.
  18. Ne vous laissez pas induire en erreur par des allégations du type « riche en fibres », « sain » ou « light ». 
  19. Regardez la valeur nutritive sur l’étiquette et ne confondez pas les calories par 100 g et par portion.
  20. Osez refuser quand on vous invite à vous resservir. Souvent, une seule portion est plus que suffisante.
  21. Envie de chocolat ? Prenez un verre de lait chocolaté plutôt qu’une barre de chocolat. Vous économiserez ainsi 140 kilocalories.
  22. Modérez votre consommation d’alcool. L’alcool est très calorique, il ouvre l’appétit et vous pousse à vous jeter sur les bouchées et les snacks.
  23. Les sauces rouges à base de ketchup contiennent moins de calories que les sauces blanches à base de mayonnaise.
  24. Mangez chaque jour 200 g de légumes. 
  25. Faites en sorte qu’au moins un repas par jour soit 100 % sain.
  26. Faites vos courses un menu hebdomadaire à la main et n’achetez rien qui n’y figure pas.
  27. Dormez suffisamment. Vous aurez du mal à tenir votre nouveau régime si vous n’êtes pas bien reposé. 
  28. Tendez vers la règle des 80/20 : 80 % d’aliments sains, 20 % de petits plaisirs. 
  29. Dites autour de vous que vous essayez de manger plus sainement. Vous éviterez ainsi que l’on vous propose des choses dont vous feriez mieux de vous abstenir.
  30. À quels moments craquez-vous ? Est-ce devant la télévision ? Remplacez les chips par du concombre ou des bâtonnets de carottes.

 

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