Vous luttez pour trouver le sommeil, puis vous ne parvenez pas à sortir de votre torpeur le matin venu. Vous vous sentez épuisé, groggy voire carrément de mauvaise humeur à force de manquer de repos, tout en ayant déjà tout essayé : remèdes naturels, bannissement des écrans et des lumières bleues, méditation, sport, lecture et tisane le soir... Voici un changement d'habitude à prendre en semaine, et plus particulièrement le week-end, pour sortir de cette léthargie et retrouver un rythme.
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Depuis toujours, vous avez pris l'habitude de compter vos heures de sommeil au moment d'aller vous coucher pour être certain d'avoir vos huit heures réglementaires ? Nous aussi. Une règle pas toujours évidente à respecter quand on aime sortir le soir ou qu'on veut profiter d'un peu de temps pour soi en soirée, quitte à raccourcir sa nuit. La tentation est alors grande de retarder l'heure de son réveil de quelques minutes ou heures pour tenter de récupérer du précieux temps de repos. Quand on bosse le lendemain et qu'il n'y a pas d'autres choix que de se lever, on snooze un peu. Mais le week-end, on s'octroie carrément une bonne grasse matinée pour enfin profiter du lit qui nous avait tant manqué pendant la semaine.
L'heure du réveil, une donnée cruciale
Grossière erreur si l'on en croit le magazine Stylist, qui s'est récemment penché sur la question. En cause ? Notre horloge interne. "Votre corps a besoin d’une structure pour comprendre quand commencer la journée", explique Stephanie Romiszewski, physiologiste du sommeil, à Stylist. "Si vous ne cessez de la décaler, le corps ne peut physiologiquement pas faire toutes les choses que vous voulez qu'il fasse au cours de la journée à des moments cohérents". La solution ? Se réveiller tous les jours à la même heure, même quand vous avez le temps de dormir le matin. Cela va permettre de régler votre rythme circadien, c'est-à-dire le cycle biologique de l’éveil et du sommeil, et donc de passer une journée en pleine forme.
À l'inverse, l'heure du coucher importerait moins. D'abord, elle est plus difficile à gérer. On contrôle moins les facteurs extérieurs qui nous tombent dessus, et encore moins notre vitesse d'endormissement. La seule chose importante est de dormir suffisamment. D'ailleurs, en harmonisant notre heure de réveil, notre heure de coucher devrait s'auto-réguler à son tour. "Le plus important est de toujours se lever à la même heure. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique", explique le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de médecine du sommeil de l’université de Bordeaux à Ouest France.
"Rattraper nos heures de sommeil", un mythe
Bref, on oublie l'idée selon laquelle il faut absolument "rattraper nos heures de sommeil" le week-end. C'est comme jeûner toute la semaine, pour finir par se gaver de nourriture le samedi et le dimanche. Cela perturbe notre organisme. Se coucher plus tard pour se lever plus tard le week-end le désoriente comme si nous subissions un changement de saison ou un décalage horaire. On décide donc d'une heure de lever, et on s'y tient. En plus, cela fait gagner un temps précieux pour faire tout ce que l'on aime
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