Au saut du lit, on a tous nos petites habitudes matinales. Mais sans s’en rendre compte, notre routine comporte quelques étapes loin d'être bénéfiques pour notre santé. On vous dit tout pour commencer la journée du bon pied.
En vidéo, voici quelques entraînements pour bien commencer la journée :
Repousser l’alarme du réveil
En éteignant notre alarme, on risque de retomber au début de notre cycle de sommeil, à savoir le pire moment pour se réveiller. Ces quelques instants supplémentaires dans les bras de Morphée sont en plus souvent fractionnés et de mauvaise qualité. En effet, la courte période qui s'écoule entre deux alarmes représente 5 à 10 minutes de sommeil à chaque fois. Un laps de temps trop court pour profiter d'un sommeil réparateur.
Pour éviter de retarder son réveil, il existe des astuces. Dès que le réveil sonne, on se rappelle la raison pour laquelle on doit se lever. Que ce soit pour faire de l'exercice, prendre le temps de se préparer, être le premier ou la première au bureau, il est important de s'en souvenir pour se motiver à sortir du lit. On règle son réveil puis on se lève réellement lorsqu'il retentit. Et ce tous les jours, à la même heure. Avoir une régularité peut aider à adopter un rythme naturel.
Prendre son téléphone
L’utilisation du téléphone dès le réveil n’est pas recommandé. En effet, la lumière bleue présente dans les écrans est trop agressive pour nos yeux au réveil. Le corps et le cerveau doivent être réveillés en douceur. Utiliser son téléphone, c’est aussi se confronter à des informations pas toujours positives. Elles peuvent par exemple provoquer de l’anxiété. Pour cela, on adopte une routine plus naturelle en évitant d'utiliser son GSM dès le matin. On peut par exemple se dire qu’on peut répondre aux mails, SMS une fois que nous sommes totalement prêts pour la journée.
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Manger du sucre trop tôt dans la journée
Manger du sucre tôt le matin est à bannir de notre routine. Faire le plein de sucre rapide à jeun provoque une arrivée massive de sucre dans le sang. Dans ce cas, le corps réagit. Il veut contrôler la glycémie, c’est-à-dire le niveau de glucose présent dans le sang, pour qu’il soit toujours présent à un intervalle précis. Il envoie alors un signal au pancréas, celui-ci produit alors de l’insuline.
Le but de cette hormone est de faire baisser la glycémie. Elle a pour effet de faire pénétrer le glucose dans les cellules des muscles, du foie, du cerveau, des tissus adipeux (les graisses)... L’excès de sucre n’est donc plus dans le sang et la glycémie est normalisée. Grâce à l’insuline, le niveau de sucre baisse mais peut aussi descendre en dessous de sa valeur normale. Au petit-déjeuner, à jeun, votre corps peut réagir trop fort à l’apport exagéré de sucre. Vous avez alors trop peu de sucre dans le sang : c’est l’hypoglycémie. Une baisse d’énergie peut se faire ressentir. L’instinct vous poussera vers une source de sucre afin d’équilibrer votre glycémie. Ce nouvel apport en sucre provoquera alors un nouveau pic d’insuline, une nouvelle hypoglycémie et une nouvelle recherche de sucre. Un cercle sans fin.
Cependant, le sucre se cache partout dans notre alimentation. Certains aliments contiennent un index glycémique élevé. Parmi les aliments à éviter le matin, le pain blanc, les galettes de riz soufflé, les jus de fruits, dont le jus d'orange, l'ennemi numéro 1 du petit déjeuner mais aussi le chocolat. De bonnes raisons de passer au salé au petit-déjeuner.
Ne pas se laver le visage
Il est conseillé de se laver le visage le matin. Cette étape a plusieurs bienfaits pour notre peau. Elle permet de nous réveiller mais pas seulement. Ce nettoyage matinal permet d'éliminer les traces de sueur, l'excès de sébum et les cellules mortes. Pendant la nuit, les cellules se renouvellent et la peau se reconstruit. Cependant, la peau n'a pas besoin d'un nettoyage en profondeur le matin au contraire du soir. Mais nettoyer sa peau le matin reste toutefois conseillé pour bien commencer la journée. Vous pouvez par exemple appliquer une lotion tonique sans alcool.
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Ne pas prendre soin de sa santé mentale
Il est essentiel de commencer la journée en étant détendu. Pour cela, on évite le stress. Plus facile à dire qu’à faire mais il existe des petites habitudes à mettre en place pour rester zen et positif. Commencez par bien vous étirer au réveil, vous pouvez ensuite prendre quelques minutes pour méditer ou penser positivement. Inutile de faire ceci en étant dans le rush du matin. D'où l'importance de se prévoir un petit temps supplémentaire le matin pour prendre soin de soi, être plus relax et concentré pour la journée qui nous attend.
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