« Est-ce que vous dormez bien ? ». La réponse à cette question est généralement négative. Selon une récente étude, moins d’un quart des Belges qualifient la qualité de leur sommeil de « bonne » ou « très bonne ». Différents facteurs influencent négativement notre sommeil. Passons-les en revue.
Stress, anxiété, smartphones, luminosité…
Notre cerveau n’a pas souvent la capacité de se reposer. Le stress de la vie quotidienne, les pensées incessantes et l’anxiété sont parmi les principaux facteurs qui nous empêchent de bien dormir. Ajoutons également à cela les notifications incessantes de nos smartphones et de nos boites de réception tout au long de la journée… et de la soirée également. Car ce qui nous empêche de bien dormir, c’est aussi le fait de ne pas créer d’environnement propice au sommeil. 96% des personnes interrogées dans cette même étude passent la dernière heure avant de se coucher devant un écran. Or, la lumière bleue émise par les écrans et les stimuli perturbent notre horloge biologique. Si une alimentation saine et équilibrée influence positivement notre sommeil, il y a aussi un autre facteur, souvent oublié et mésestimé, à prendre en compte : la flore intestinale.
La qualité du microbiote intestinal influence l’axe intestin-cerveau…
La flore intestinale influence notre sommeil ? C’est exact car la qualité du microbiote influence notre santé en général, ainsi que l’axe intestin-cerveau. Le microbiote intestinal correspond à l’ensemble des micro-organismes (des milliers de milliards de bactéries, levures, champignons…) évoluant dans notre système digestif. Cette flore intestinale joue un rôle essentiel dans les processus de digestion, d’assimilation de nutriments et influence même notre cerveau. Il existe ainsi un lien direct et interdépendant que l’on appelle « axe intestin-cerveau ». Des informations sont ainsi échangées entre les deux organes par voie nerveuse. Notre intestin est d’ailleurs souvent considéré comme l’hôte de notre deuxième cerveau. Mais en quoi est-ce important pour la qualité de notre sommeil ?
Et cet axe a un impact sur la qualité de notre sommeil !
Car notre microbiote crée aussi différentes molécules régulant notre système neurologique et immunitaire. Un microbiote appauvri ou en déséquilibre peut ainsi favoriser l’apparition de ballonnements, de transit perturbé et même de troubles de l’humeur, du stress, un surpoids ou des déficits de mémoire. A-t-on besoin de dire que cela a un impact et une mauvaise influence sur la qualité de votre sommeil ? Equilibrer sa flore intestinale et avoir un meilleur axe intestin-cerveau, c’est donc permettre à ce dernier de mieux fonctionner et d’être plus frais. Et qui dit cerveau reposé dit aussi meilleures concentration, forme et récupération… et donc une amélioration de la qualité du sommeil.
Comment renforcer son microbiote intestinal
Il faut alors augmenter la diversité des bactéries dans l'intestin et le nombre de bonnes bactéries comme les lactobacilles et les bifidobactéries. Il est important de consommer des fruits et des légumes, des céréales complètes qui contiennent des fibres intéressantes ainsi que certains produits fermentés comme les fromages (Roquefort, Bleu, Camembert, etc.) et même de la choucroute qui contiennent des bactéries vivantes.
Certains produits lactés fermentés contiennent des bonnes bactéries et peuvent facilement être intégrés à une alimentation équilibrée. Pratique, non ?
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