Des tensions dans le cou et la nuque peuvent très vite arriver. Quand nous nous sentons plus stressés, plus angoissés, nous avons tendance à "nous tendre". Notre cou en pâtit et se raidit alors rapidement. À cela peuvent s'ajouter une mauvaise posture devant son ordinateur ou un faux mouvement. Le manque de mobilité du cou peut aussi être à l'origine de tensions. Pour soulager notre cou, il existe des petits exercices simples et rapides à réaliser depuis chez soi. En quelques minutes, votre cou est détendu, il se rafermit et gagne à nouveau en tonicité.
Des rotations de gauche à droite
Ce premier exercice est basique, mais à lui seul il aide à détendre votre cou et le haut des épaules. Pour le réaliser, installez-vous contre un mur, les bras le long du corps, les pieds bien ancrés dans le sol. Vos omoplates doivent être collées contre le mur, les épaules, elles, sont descendues. Vous devez être dans une position totale de relâchement. Commencez alors à tourner votre tête à gauche puis à droite lentement. Pour que l'exercice soit pleinement réussi, il est important de ne pas tourner les épaules. Vous devez sentir que votre cou travaille à chaque mouvement. Veillez également à ne pas tourner votre tête trop loin pour éviter un faux mouvement ou même un craquement. Pour rester dans ce type d'exercice, inclinez la tête vers la droite de façon à approcher l'oreille droite de l'épaule droite. Même chose à gauche. Encore une fois, vos épaules ne doivent pas bouger, fixez un point devant vous pour vous aider.
Réaliser de légères pressions en bas du crâne
De nombreuses tensions se créent dans le bas du crâne. Avec le bout de vos doigts, vous allez exercer des petites pressions sur cette zone plus molle et détendue. Vous pouvez partir du milieu avant de continuer les pressions jusqu'aux extremités. Quand vous arrivez dans une zone où il y a d'avantage de noeuds et de tensions, n'hésitez pas à appuyer un peu plus fortement. La pression doit être maintenue pendant une dizaine de secondes, puis rêlacher. Une fois encore, il est important de ne pas bouger pendant l'exercice. Gardez votre port de tête bien droit, le regard fixé devant vous.
Des étirements du cou
Pour ce troisième exercice, vous devez rentrer lentement et doucement votre menton. Elément important, votre cou ne doit pas partir en avant mais être comme enrouler vers votre buste. Pour faire davantage travailler votre cou et exercer comme un poids, maintenez vos deux mains sur le derrière de votre tête. Vous risquez de ressentir une petite douleur derrière votre nuque, pas de panique, c'est la preuve que l'exercice porte ses fruits. Même s'il y a cette petite gêne, vous devez continuer à maintenir une légère pression sur le derrière de votre tête. À ce moment de l'exercice, pensez à bien respirer. Les pressions exercées ne doivent être trop fortes, cet étirement doit rester agréable et doux dans ses gestes. Le but n'est pas de se faire mal. Pour une réalisation optimale, réalisez l'opération trois fois pendant 30 secondes.
Rentrer le menton
Pour ce dernier exerice, installez-vous une nouvelle fois contre un mur. Vos épaules, vos fesses et vos pieds doivent être collés contre la paroi. Placez ensuite derrière votre tête un torchon ou une serviette. Relâchez les épaules et commencez à rentrer votre menton doucement vers votre gorge. Ce mouvement n'est pas le plus glamour, vous avez aussi l'impression de travailler votre double menton, mais il soulage réellement vos douleurs dans le cou. Votre visage ne doit absolument pas se diriger vers le haut, pensez toujours à maintenir le menton vers le bas. Le mouvement est à reproduire une vingtaine de fois. Entre chaque série, récupérez pendant 10 secondes en relâchant une nouvelle fois vos épaules.
