Psychologue, chercheur et auteur d’une quarantaine d’ouvrages consacrés au couple et à l’amour, John Gottman a passé plus de 40 ans à analyser les dynamiques de quelque 2 000 couples dans son « laboratoire de l’amour » (son institut s’appelle réellement le Love Lab ). Son but ? Comprendre pourquoi certains couples durent alors que d’autres se délitent. Grâce à ses observations, il a ainsi déterminé que la longévité d’un couple dépendrait de l’équilibre entre les interactions positives et négatives.
La règle 5/1 : qu’est-ce que c’est ?
Le concept est simple : selon les études effectuées par le Dr Gottman et son équipe, pour qu’un couple soit durable, il faudrait en moyenne cinq interactions positives pour chaque interaction négative. Pourquoi cinq contre une et pas une contre une ? Parce que les émotions négatives laissent un impact plus profond que les positives. En contrebalançant chaque moment difficile par une quantité généreuse de moments positifs, l’équilibre de la relation serait préservé.
Plus le ratio est élevé (les mêmes études ont déterminé que les couples harmonieux montraient un ratio moyen de 20 contre une), plus le couple est solide. Quand le ratio est déséquilibré, avec moins de cinq interactions positives contre une, voire avec plus d’interactions négatives que positives, il faut tirer la sonnette d’alarme. Pas de panique cependant : avant de se dire que son couple est mort, il suffit parfois de prendre conscience de ce déséquilibre et de travailler ensemble pour le rétablir.
Comment insuffler plus d’interactions positives dans son couple ?
En pensant aux mots qui comptent : n’oubliez jamais de dire « Merci », pensez aux petits compliments et aux mots gentils et sincères.
En n’oubliant pas les gestes qui comptent : les gestes d’attention répétés dans le temps apportent de la positivité au couple. Les manifestations sincères d’affection et d’admiration apaisent et aident à réduire le stress.
En montrant votre intérêt l’un pour l’autre : soyez à l’écoute l’un de l’autre et faites preuve d’empathie.
En privilégiant l’usage du « nous », appuyez sur les points communs, cela renforce ce que vous construisez ensemble.
En usant du sens de l’humour : rire et provoquer le rire est important, l’humour est un bon moyen d’alléger les tensions et de renforcer la complicité.
En vous soutenant dans les petits comme dans les grands projets à court et long termes.
En se montrant toujours respectueux : les désaccords et tensions font partie de la vie de couple, mais ils peuvent être discutés sans mépris ni paroles blessantes. Dans le même ordre d’idée, acceptez aussi que l’autre n’ait pas le même point de vue que vous.
En demandant pardon : c’est l’une des formes les plus profondes de la relation humaine. Il permet à l’autre de se sentir compris et respecté. Selon les experts, le pardon doit être omniprésent au sein d’un couple.
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Et hors du couple ?
Bien que la théorie du ratio 5/1 ait été développée dans le cadre du couple, ses principes sont applicables en dehors, dans le cercle plus large de la famille, avec les enfants, les parents, mais aussi avec les amis et même, au travail. Ne devenez pas obsédés par le comptage des interactions positives et négatives au sein de vos relations diverses. Par contre, si vous sentez que l’une ou l’autre relation manque de moments positifs, inspirez-vous des conseils délivrés ci-dessus pour rééquilibrer la balance !
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