Cinq conseils pour faire du sport quand il fait chaud

Bouger est essentiel et pour beaucoup, pas question de zapper les activités sportives même quand il fait très chaud. Il y a toutefois des règles de sécurité à respecter, des sports à privilégier, et d’autres, à éviter.

Par Sigrid Descamps. Photo: Tomasz Wozniak pour Unsplash. |

Pas de sport intense au-delà de 30 degrés

Notre corps est composé de 30 % d’eau, plus la température est élevée, plus vite celle-ci s’évapore. Idéalement, on ne pratique pas d’activités sportives au-delà de cette température. Si vous ne pouvez pas rester en place, privilégiez des activités d’intensité faible comme le yoga, la marche, le vélo (en mode balade, pas Tour de France !), ou mieux, des activités, toujours de faible intensité, mais dans l’eau comme l’aquayoga, l’aquastretching, de la nage douce, du paddle…

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Bouger aux bonnes heures…

Une règle d’or : on ne pratique évidemment pas une activité sportive aux heures les plus chaudes. On profite au contraire au maximum des heures fraîches, au en tout cas, les moins chaudes ; à savoir, entre 6 h et 10 h du matin et après 19 h, voire 20 h.

… Et aux bons endroits

Autant que possible, on exerce son activité dans un endroit ombragé et aéré. Il est déconseillé de pratiquer un sport en ville où, lors de fortes chaleurs, les pics de pollution augmentent. Les salles de sport et les piscines sont des lieux où se réfugier pour pratiquer une activité. Certes, il est dommage de s’enfermer sous ce beau soleil, mais pour la santé, c’est mieux ; à condition bien sûr que les lieux soient bien ventilés et pas surchauffés !

Bien s’hydrater

S’hydrater reste la règle numéro un et plus encore quand il faut chaud. Pensez donc à bien à boire de l’eau avant, pendant et après l’effort pour éviter la déshydratation. Et n’attendez pas d’avoir soif pour boire ! On évite les boissons alcoolisées, trop sucrées et le café.

Bien s’habiller

On allège sa tenue et on privilégie des vêtements techniquement adaptés pour la pratique d’un sport, avec des matières légères et respirantes, pour bien évacuer la sueur. Et des tons clairs, qui absorbent moins les rayons que les teintes foncées ! On n’oublie pas de se protéger la tête et les yeux, ni de s’enduire de crème solaire. Investissez dans un porte-gourde pour ne pas vous encombrer d’un petit sac à dos pour votre gourde d’eau. Pensez également à des chaussures adaptées, qui permettent une bonne évacuation de la chaleur.  

Venti Nieuws pour Unsplash

Bon à savoir : sachez repérer les signes du « coup de chaleur » !

Au-delà de 30 degrés, les risques de coup de chaleur augmentent. Il surgit quand l’organisme « surchauffe » ; le corps peine à se refroidir. Quels en sont les signes ? Maux de tête violents, nausées voire vomissements, la peau devient très rouge et chauffe de manière inhabituelle, perte de connaissance, convulsions, propos incohérents… En cas d’apparition de ces symptômes, il faut impérativement appeler les secours !

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