La méthode 3-3-3, la routine des stars pour faire fondre les kilos superflus

Pour perdre du poids, vous avez déjà tout essayé ? Entre les régimes-punitions, les abonnements à la salle de sport délaissés et les bonnes résolutions aussi vite oubliées, vous n’espérez plus depuis longtemps le corps dont vous rêviez. Et si la méthode 3-3-3 était ce qu’il vous fallait pour enfin dire au revoir à vos kilos superflus ? 

Par Anissa Hezzaz. Photos : Dane Wetton on Unsplash. |

La méthode 3-3-3 n’est pas une équation à résoudre, ni même un énième régime à la mode à suivre, il s’agit simplement d’une routine fitness à inclure dans son quotidien pour se muscler le corps en un minimum d’effort. Concrètement, il s’agit de répéter trois mouvements, trois rotations et de les répéter 3 fois en 30 minutes.  

Redoutablement efficace, cette méthode nous vient tout droit d’Amérique et a été mise en place par Chase Weber, l’un des coachs sportifs les plus prisés des États-Unis. Si elle a déjà séduit de nombreuses stars, qui ne jurent plus que par cette méthode, qualifiée même parfois de « miraculeuse » , c’est parce qu’elle ne demande qu’un minimum de temps pour un maximum d’effets puisqu’elle permet de faire travailler tous les muscles du corps. 

Fini les régimes à répétition et les heures perdues à la salle de sport sans grands résultats, la méthode 3-3-3 entend vous faciliter la vie et vous aider à vous faire perdre du poids grâce à quelques exercices simples : 

Après un petit échauffement, on enchaîne avec un circuit à répéter trois fois :

Première série : 

  • 20 squats
  • 8 fentes de chaque côté
  • 8 jump squats

Deuxième série :

  • 12 pompes
  • 8 chien tête en bas (position de yoga)
  • 8 crunchs jambes verticales alternées de chaque côté

Troisième série :

  • 8 fentes sur le côté
  • 8 dips (avec une chaise)
  • 8 crunchs inversés

Si elle ne demande que très peu de temps au quotidien, cette méthode semble pourtant contraignante, car elle demande d’avoir une bonne posture pour éviter de se blesser, mais aussi une certaine discipline, puisqu’il s’agit de répéter ces exercices tous les jours. Mais qu’on soit débutant, ou sportif aguerri, elle s’adapte néanmoins à tous les niveaux et permet aux personnes à l’emploi du temps surchargé de se maintenir en forme. 

Découvrez en vidéo cet entraînement :

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