Quand on reprend le sport après une longue période d’interruption, il est souvent difficile de s’y remettre. Car souvent, on a l’impression qu’il faut consacrer au moins plusieurs heures à ce sport pour espérer voir des résultats. Pourtant, selon une étude menée par l’Université Edith Cowan en Australie en collaboration avec les universités Niigata et Nishi Kyushu au Japon, ce n’est pas tant l’intensité d’une séance de sport qui fera la différence, mais plutôt la régularité.
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Régularité Vs intensité
En effet, selon les chercheurs qui se sont penchés sur cette étude, il vaut mieux privilégier de faire une petite séance tous les jours pour être en meilleure santé et plus musclé que de faire du sport de manière intensive une à deux fois par semaine. Pour tirer de telles conclusions, l’étude a demandé à trois groupes distincts de personnes de réaliser un entraînement spécifique sur une période de quatre semaines. Chaque groupe était amené à faire des biceps curl avec haltères. Le premier groupe devait répéter cet exercice 30 fois sur une seule journée sur la semaine. Le deuxième groupe le faisait six fois par jour durant cinq jours et enfin le troisième groupe ne faisait qu’une seule répétition chaque jour durant six jours. Le groupe qui avait réalisé l’exercice en une seule journée n’a pas montré une augmentation de la force musculaire, en revanche la masse musculaire avait bien augmenté. Le groupe qui avait répété l’exercice six fois par jour durant cinq jours n’a montré aucun changement et enfin, le groupe qui a pratiqué l’exercice une seule fois par jour durant toute la semaine a augmenté de 10 % sa masse musculaire et sa force musculaire.
15 minutes de sport par jour
Ces recherches montrent donc qu’il ne faut donc pas forcément déployer un effort maximal pour obtenir des résultats. L’étude souligne également l’importance des temps de repos nécessaires pour permettre aux muscles de se développer efficacement. Pour conclure, l’on retiendra qu’il vaut donc mieux faire une séance de sport de 15 minutes tous les jours plutôt que de pratiquer un sport de plusieurs heures plusieurs fois par semaine. Pour une fois, c’est le genre d’étude qui nous motive à s’y mettre définitivement !
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