De quoi s’agit-il ?
Développé par SJ Scott, spécialiste de la productivité, dans son ouvrage « Habit Staking : 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less » (littéralement « 97 petits changements de vie qui prennent cinq minutes ou moins »), le « habit stacking », que l’on peut traduire par « empilement d’habitudes », consiste à ajouter un nouveau comportement dans notre quotidien en l’associant à une habitude déjà bien ancrée dans celui-ci. Pourquoi ça marche ? Parce qu’adopter une nouvelle habitude demande à notre cerveau de s’y adapter et cela peut prendre du temps. En l’associant à une autre, déjà installée, on réduit la résistance mentale et on maximise nos chances de succès.
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Comment l’adopter ?
Il faut tout d’abord identifier ses habitudes bien ancrées, que l’on respecte plusieurs fois par semaine, idéalement tous les jours. Ce point est très important car si on choisit un comportement que l’on n’adopte pas assez régulièrement, il sera bien plus difficile d’y associer une nouvelle habitude.
On priorise ensuite la résolution que l’on veut prendre et on crée alors une association claire : après ou avant d’avoir fait ceci, je fais désormais cela, par exemple. Il faut veiller également à y aller petit à petit ; une habitude simple et pas trop contraignante sera plus facile et plus rapide à intégrer dans sa routine. Enfin, il faut rester cohérent, la répétition est la clé de la réussite. Plus on va associer un nouveau comportement à un geste déjà ancré, plus il a de chances de s’intégrer à son tour dans notre routine.
À éviter par contre : vouloir intégrer plusieurs nouvelles habitudes de front, ce sera contre-productif. Enfin, il faut faire preuve de patience. Rappelons-le : il faut plusieurs semaines à notre cerveau pour « enregistrer » une nouvelle habitude.
Quelques pistes à suivre
On a envie de bouger un peu plus ? On regarde un épisode de sa série préférée en pédalant sur son vélo d’appartement. Ou, en mode « récompense », on ne regarde un épisode qu’après avoir effectué dix pompes. Ou encore, si on emprunte les transports en commun, on décide de désormais descendre un arrêt plus tôt et on effectue la fin du trajet à pied.
On veut se remettre à la lecture ? On associe le moment de se coucher avec la lecture d’au moins six pages chaque soir. On veut se mettre à la méditation, apprendre une nouvelle langue via une appli ? On s’y dédie dix minutes chaque matin, après avoir pris son café et avant de partir travailler par exemple… Et vous, quelle habitude allez-vous adopter ?
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