Ne pas viser trop haut
L’une des erreurs les plus fréquentes des primo randonneurs (et même de certains habitués) est de voir trop grand, trop haut. On doit tenir compte de sa condition physique, de la distance à parcourir, du dénivelé… Les organismes spécialisés recommandent de débuter par un itinéraire facile, bien balisé, et relativement fréquenté. Et idéalement, pour une première fois, on marche avec un guide, qui connait bien le parcours.
Bon à savoir : les randonnées pédestres, balisées en jaune, avec la mention « Promenade et Randonnée » représentent une marche d’une journée en moyenne, où l’effort fourni et l’équipement sont minimes. Elles sont donc adaptées au plus grand nombre. A contrario, les randonnées pédestres, balisées en blanc et rouge, portant la mention « Grande Randonnée » indiquent des parcours de plusieurs jours, voire semaines. Elles exigent une bonne condition physique et un équipement adapté et elles sont donc à éviter donc pour des premiers pas.
Bien s’équiper
Le plus important : les chaussures adaptées, qui réduiront considérablement les risques d’ampoules et d’entorses. Et surtout : ne jamais se lancer avec des chaussures neuves ! Il est vivement conseillé de porter des chaussures que vous avez déjà éprouvées, assouplies, adaptées à vos pieds.
Pour les sentiers larges et faciles, des chaussures de randonnée basses peuvent suffire. Sur un terrain accidenté ou rocheux, un modèle plus haut et plus robuste offrira davantage de protection et de stabilité. L’idéal est de se fournir chez un spécialiste en équipement, qui vous conseillera la meilleure paire.
Sur soi, on enfile des vêtements adaptés. Le combo idéal ? Un T-shirt léger respirant, en coton idéalement, un bermuda ou un pantalon dont on peut éventuellement retirer les jambières, des chaussettes prévues pour la marche. Et on n’oublie pas de se protéger la tête ! Enfin, ceux qui le souhaitent peuvent également emporter des bâtons de marche qui aideront à répartir l’effort sur tout le corps, à protéger les articulations, à améliorer l’équilibre et donneront une impulsion en montée
Côté sac à dos, plus le sac est léger, mieux c’est, tout en conservant bien évidemment l’essentiel. Pour une première randonnée, d’une journée ou moins, on pensera à emporter une protection solaire, une gourde remplie d’eau fraîche (qui se porte toujours côté ombre), des fruits secs, des barres céréalières une paire de chaussettes de rechange, un mini-kit de secours (avec entre autres des pansements pour les ampoules éventuelles), un téléphone chargé et une batterie de rechange, une lampe de poche chargée, un pull type polaire léger, une veste de pluie légère et une carte de la région.
Surveiller le ciel
Avant de partir, il est indispensable de consulter la météo et de vérifier les fermetures éventuelles de sentiers ou les alertes locales. On ne se contente pas de son appli météo habituelle, on consulte le bulletin météo local qui donne une image plus précise de ce qui nous attend en chemin.
On télécharge le parcours
C’est un geste essentiel et pourtant souvent oublié : télécharger la carte du parcours avant le départ. Le balisage peut parfois être mal interprété ou échapper aux regards. Les réseaux téléphoniques peuvent également disparaître en altitude. Une carte hors ligne ou une version papier (façon carte d’état-major) seront alors des alliées précieuses.
Prévenir les proches
Même pour une sortie de quelques heures, il faut communiquer son itinéraire à un proche : le lieu de départ, le parcours envisagé et la durée estimée. Un réflexe simple mais qui peut faire la différence en cas de pépin.
Et aussi : durant la randonnée…
On écoute son corps et on fait des pauses quand il le « demande ». Elles permettent de s’hydrater (la déshydratation est une des principales causes d’inconfort), de manger un bout et aussi, de limiter la fatigue musculaire.
On respecte la nature : on ne cueille pas de fleurs ou plantes, on ne laisse pas de déchets, on n’approche pas les animaux (aussi mignons soient-ils).
Et surtout, on profite !
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