Il est courant de croire qu'il suffirait de réaliser des exercices intensifs et sans fin pour obtenir des abdominaux bien définis. Or, cela relève du mythe. En réalité, l'idéal est de s'imposer des routines courtes et faciles pour atteindre notre objectif, sans pour autant repousser les limites de notre corps. Ces rituels ne doivent pas être brusques, mais tenables sur la durée. C'est justement le cas d'une méthode proposée par un entraîneur américain suivi par près de 2,2 millions d'abonnés sur Instagram et 13 millions sur Youtube.
Envie de débuter le fitness sereinement ? Voici quelques conseils :
Sur sa chaîne YouTube, Jeff Cavaliere, entraîneur de renom chez AthleanX, a présenté une vidéo abordant le sujet de la perte de graisse abdominale. Selon lui, nous devrions adopter la routine imaginée par l'influenceur japonais Hiiragi Sensei pour perdre ce surplus de graisse. Elle permettrait d'obtenir les fameuses "tablettes de chocolat" en seulement 4 mois grâce à un unique exercice de seulement 4 petites minutes montre en main.
Le burpee, l'exercice central de la méthode
Concrètement, comment cela se passe-t-il ? La routine sportive est en fait un entraînement de 4 minutes qui consiste à effectuer un exercice de haute intensité pendant 20 secondes et à se reposer pendant 10 secondes, avant de répéter les mouvements. L'exercice phare de cette routine est le burpees. Sa caractéristique ? Il sollicite tout le corps et fait travailler de nombreux muscles situés, entre autres, aux mollets, cuisses, pectoraux, sans oublier les abdos.
Le burpee se décline en 4 étapes. Il faut dans un premier temps fléchir les jambes comme si nous réalisions un squat, avant de poser les mains au sol. Tout en maintenant les bras tendus, les pieds doivent être lancés en arrière afin de placer le corps dans la position de la planche. Revenez ensuite à votre position de départ en lançant les pieds cette fois-ci en avant. Pour finir, réalisez un saut à pieds joints.
Il est recommandé de suivre cette routine tous les jours, y compris les week-ends, pendant 5 mois pour obtenir des résultats optimaux. Les burpees de cette routine ont été adaptés et sont moins exigeants, mais ils font tout de même travailler intensément notre métabolisme.
Adopter un mode de vie sain
En plus de suivre cette routine, il est important de manger des aliments naturels et sains, comme des céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses... Il est également recommandé de consommer des portions adaptées à son niveau d'activité et de choisir des sources de protéines pour chaque repas. Enfin, n'hésitez pas à planifier les repas de la semaine pour mieux contrôler votre alimentation et éviter les excès.
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