Pour muscler les cuisses, les fessiers et développer l’équilibre, on pratiquera des fentes. Selon la manière de les réaliser, elles sollicitent différents muscles du corps, mais ici, on veillera principalement à cibler les quadriceps, les ischios-jambiers et les fessiers. Leurs autres bénéfices ? Elles améliorent l’équilibre et la coordination.
La position :
Debout, les pieds à plat au sol, et les jambes écartées de la largeur de vos hanches. Levez la jambe droite et allongez-la ensuite vers l’arrière de manière à ce que la pointe des pieds touche le sol. Répétez le mouvement plusieurs fois et changez de côté.
Comment réaliser l’exercice en toute sécurité?
Veillez à conserver l’écartement des jambes à la largeur de votre bassin afin d’éviter toute blessure au genou ou à la cheville. Faites également bien attention à avoir des chaussures bien attachées pour protéger la cheville.
La variante plus complexe :
Diminuer la distance entre le genou arrière et le sol
Découvrez l’exercice en vidéo :
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