La technique du nerf vague pour dormir en moins de 15 minutes
Connaissez-vous le nerf vague ? On en entend souvent parlé lorsqu’on l’on parle de malaise vagal, car celui-ci a lieu lorsque le nerf vague est en suractivité. Mais quand il fonctionne bien, ce nerf stratégique agit directement sur le stress, l’inflammation, la digestion et même le sommeil. Une TiktTokeuse vient d’ailleurs de le prouver dans une vidéo qui a déjà été visionnée plus de 3 millions de fois. Elle y explique comment elle a enfin réussi à trouver le sommeil après des années d’insomnies en stimulant simplement le nerf vague. Pour ce faire, elle utilise simplement une poche de froid qu’elle enroule dans un essuie et qu’elle pose ensuite sur sa poitrine. L’effet du froid permettrait alors de se détendre et de faciliter l’endormissement. À en croire la jeune fille, il lui faudrait à peine 15 minutes pour tomber dans les bras de Morphée.
La technique du 4-7-8 pour dormir en moins d’une minute
La méthode 4-7-8 a été mise au point par un américain Andrew Weil, diplômé de l’Université Harvard en médecine et ardent défenseur des médecines alternatives. Il s’agit d’un exercice de respiration profonde, qui consiste à moduler sa respiration pour nous aider à trouver le sommeil. Il faudrait parvenir à placer votre langue contre le palais, juste derrière les incisives du haut. Dans le même temps, expirez tout l’air contenu dans vos poumons. Ensuite, en maintenant votre langue dans cette position, fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7. Et puis, expirez bruyamment par la bouche, en comptant jusqu’à 8. Répétez l’exercice trois fois, et au bout du compte, vous devriez être enfin endormi.
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Le technique 10-3-2-1-0 pour s’endormir directement
Chaque chiffre de cette méthode correspond en fait à certaines habitudes bien précises à adopter dans son quotidien. 10 heures avant de vous coucher, vous devriez arrêter le café, 3 heures avant, vous devriez arrêter de manger et de boire de l'alcool, 2 heures avant, vous devriez arrêter de bosser et vous détendre, 1 heure avant, déconnectez de tous les écrans et enfin, au moment du réveil, oubliez la fonction snooze : 0 correspond donc au nombre de fois que vous retarderez votre réveil. En se réveillant dès la première sonnerie, vous évitez d’être somnolent pour le reste de la journée. Simple, mais efficace !
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