Plus de 54% des Belges sont trop stressés. Plusieurs facteurs accentuent le stress quotidien. L’OMS (l'organisation mondiale de la santé) estime d'ailleurs que d’ici 2030, les pathologies liées au stress deviendront les troubles de santé les plus répandus. Pour pallier à ce mal du siècle, on ne cesse de trouver des moyens de se détendre et de se déstresser. Il y a bien sûr le yoga, la méditation, mais une nouvelle méthode appelée "12 en 12" vient de faire son apparition et elle promet de faire des petits miracles. Cette méthode est d'ailleurs largement appréciée par les sportifs de haut niveau, en raison de son efficacité.
D’où vient cette méthode ?
Tout commence avec une étude de l'université de Miami, centrée sur les héros d'une équipe de football américain. Apparu dans le Journal of Cognitive Enhancement, cette recherche mène a explorer les liens entre le sport et la relaxation, dévoilant les effets percutants de la méditation sur la concentration des athlètes. On a dit aux warriors de méditer pendant douze minutes chaque jour, pendant quatre semaines. Les chercheurs ont ainsi découvert que plus un sportif se mettait à la relaxation, moins son humeur chutait. Résultat ? Une résilience mentale de compétition, avec des scores stratosphériques en termes d'attention et d'humeur.
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Défier les limites : 12 minutes, 12 rounds
La clé de cette technique réside dans son côté accessible. Pas besoin de passer des heures en position lotus. La méditation "12 en 12" propose un défi réaliste : douze minutes par jour, réparties en douze rounds. L'idée ? S'entraîner mentalement comme on le ferait physiquement.
1. Débuter doucement : Pas de pression, on commence cool. Deux minutes par jour la première semaine, puis on tient jusqu'à méditer nos douze minutes au total. La progression douce permet aux sportifs de s'habituer progressivement à l'exercice mental.
2. Choisir son endroit : L’environnement est crucial. Que ce soit le calme du vestiaire, la chambre ou le silence de la nature, chaque sportif choisit son "ring" idéal pour méditer. A vous donc de choisir votre lieu idéal.
3. Préparation dans de bonnes conditions : La méditation "12 en 12" ne néglige pas le physique. Se sentir bien passe par des vêtements confortables, tout pour créer des conditions optimales. Inspirez prodonfément et faites de votre méditation, ces douze minutes les plus relaxantes de votre journée.
Des athlètes renommés ont déjà fait l'éloge de cette méthode. Serena Williams, légende du tennis, déclare : "Ces douze minutes sont comme un entraînement pour mon esprit. Je me sens plus concentrée, plus présente sur le court." De son côté, LeBron James, superstar du basketball, confie : "La méditation m'aide à garder le contrôle, à rester calme sous pression." La méditation "12 en 12" s'installe comme l'arme secrète des sportifs pour affronter le stress. Cette approche accessible, dynamique et adoptée par des champions prouve que la force mentale est aussi cruciale que la force physique.
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