On ne le répétera jamais assez, le sport est bon pour le corps et l’esprit. Si certaines personnes se lancent dans une activité physique pour se vider la tête, d’autres sont à la recherche d’un sport qui leur permettra de gagner en muscles. Méline Charlier, coach sportive à Bruxelles, dresse ce constat : « Beaucoup de mes coachés ont envie de tonifier leurs corps avec un objectif physique de perdre quelques kilos en trop ».
Découvrez en images six sports qui permettent au mieux de brûler les calories :
Se tonifier, le nouvel objectif des coachés
Désirer un corps plus ferme et plus tonifié n’a rien de surprenant. Nos modes de vie toujours plus sédentaires contribuent à un relâchement des muscles. Nous sommes la plupart du temps assis derrière notre écran d’ordinateur sans avoir le réflexe de nous lever pour nous dégourdir les jambes. Le Covid est aussi par là et a contribué à la démocratisation du télétravail. Conséquence, nous bougeons moins pour nous rendre au travail avec à la clé des conséquences négatives sur notre corps. « La sédentarité engendre une mauvaise posture, des maux de dos. Le risque de blessure est plus élevé, les articulations sont moins soulagées. Les individus sont conscients qu’ils perdent en tonus musculaire en restant assis. C’est pour cela que de plus en plus de personnes se lancent dans un travail aux côtés d’un coach sportif pour davantage bouger car elles le font moins au quotidien ».
Méline Charline précise que nous commençons à perdre en masse musculaire à partir de 30 ans. Un processus naturel qui s’accélère encore plus dès 50 ans. « Cela entraîne une diminution de la force, de la mobilité, mais aussi de l’autonomie de la personne. Or, chacun a envie d’être autonome le plus longtemps possible ». D’où l’importance de se tonifier tout au long de la vie. En travaillant notre tonus, notre posture se maintient, les douleurs au dos sont moins nombreuses et nous prévenons certaines maladies cardiovasculaires ou liées au dos.
Comment se tonifier au quotidien ?
Lors des séances dédiées au tonus, la coach sportive combine des exercices mêlant mobilité pour l’échauffement puis renforcement musculaire avec « les classiques comme les squats, les fentes, les planches pour le gainage, des exercices du haut du corps… Quand je vois que les exercices sont bien effectués par les personnes j’introduis alors progressivement des charges comme des haltères, des kettlebels, des barres. Ces matériaux développent davantage la masse musculaire. Mais pas d’inquiétude, on ne va pas devenir du jour au lendemain Arnold Schwarzenegger (rires). Pour être très très musclé, le travail est énorme et prend du temps ».
Tout le monde n’a cependant pas la fibre sportive. Heureusement, il n’est pas nécessaire de passer des heures et des heures à la salle pour se muscler. Méline Charline nous livre quelques conseils pour y parvenir au quotidien : « il ne faut pas hésiter à intégrer des petites habitudes avec 15 minutes de mouvement par jour, minimum. On peut ainsi se garer un peu plus loin pour marcher un peu plus, sortir une station de métro plus tôt, favoriser les escaliers plutôt que l’ascenseur que les escalators, se déplacer à pied dès que l’occasion se présente ».
La coach sportive préconise également de glisser une séance de sport par semaine dans notre emploi du temps. « Ça peut être n’importe quel sport. Chaque personne finit par trouver l’activité physique qui lui convient en fonction de sa personnalité, ses envies, du temps dont elle dispose ». La course à pied est l’une des activités les plus pratiquées, nous vous expliquions d’ailleurs dans cet article les raisons de sa démocratisation. Méline Charline nous indique qu’un running de 20 minutes se révèle intéressant pour travailler le renforcement musculaire.
Selon l’experte, pratiquer deux à trois heures de sport par semaine constitue la fréquence idéale pour mieux se sentir et se tonifier, « mais cela peut être plus selon nos envies ». Méline Charlier suggère par ailleurs un retour au sport en douceur. « Les débuts sont toujours difficiles, on a des courbatures, on ne voit pas tout de suite des résultats, mais avec l’habitude, on se rend vite compte que le sport contribue au bien-être. Il agit aussi sur notre moral. Notre qualité de vie est bien meilleure ».
Pour en savoir plus sur le travail de Méline Charlier, rendez-vous sur son compte Instagram meline_charlier.
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
