Avez-vous déjà été confronté à cette situation ? Vous êtes devant votre boîte mail mais avant de l’ouvrir, vous ne pouvez vous empêcher de retenir votre souffle. Comme si vous vous apprêtiez à vivre quelque de fort ou qui vous demandait un certain courage. Cette situation porte un nom : l’apnée de l’email. Nous le devons à des chercheurs britanniques qui prennent ce phénomène très au sérieux.
Zoom en vidéo sur le kurashi, la méthode de Marie Kondo pour être plus heureux au quotidien :
Retenir son souffle avant d’ouvrir ses mails
L’apnée de l’email vous incite à reprendre votre souffle ou en tout cas modifier votre respiration, comme vous pouvez le faire avant de commencer une réunion de travail que vous redoutez… L’email est en apparence inoffensif, il causerait pourtant du stress et de l’angoisse pour de nombreuses personnes. Au point de vous faire perdre vos moyens et de ne plus pouvoir bouger l’espace de quelques instants devant votre ordinateur ou GSM. Conséquences, vous vous sentez plus faibles avec une fatigue à la fois physique et mentale.
Dans les colonnes de Stylist UK, Victoria McLean, fondatrice et directrice générale du cabinet de conseil en gestion de carrière City CV, détaille : « L’apnée du mail réduit la créativité et notre faculté à prendre des décisions. Lorsque nous sommes en état de tension permanente, il est plus difficile de penser clairement et de réfléchir à de nouvelles idées pour résoudre les problèmes auxquels nous sommes confrontés, ce qui peut en fin de compte nuire à la qualité de notre travail et à notre capacité à innover au sein de l’entreprise ». Elle poursuit : « Cela commence souvent par des habitudes physiques : s’affaler à son bureau, se pencher trop près de l’écran ou se perdre dans une montagne de courriels. Ajoutez à cela des distractions et des interruptions constantes, et vous obtenez la recette d’une respiration superficielle. La fatigue oculaire, la perte de conscience et la nécessité de réagir rapidement peuvent nous amener à nous crisper inconsciemment ».
Comment mettre fin à l’apnée de l’email ?
Les chercheurs britanniques qui ont étudié le sujet recommandent de réaliser quelques exercices de respiration avant d’ouvrir sa boîte mail. Bonne nouvelle, de nombreuses méthodes existent comme la technique dite de la respiration en boîte. Elle détourne l’attention du stress et de l’anxiété. Le principe ? Se concentrer de manière consciente sur sa respiration en inspirant et expirant profondément. Une étude publiée dans Cell Reports Medicine démontrait que pratiquer la respiration en boîte cinq minutes par jour aiderait à réduire l’anxiété et à rester de bonne humeur. Nous vous parlions plus en détail de la respiration en boîte dans cet article.
Pourquoi ne pas tester la cohérence cardiaque apparue il y a une quinzaine d’années aux Etats-Unis. Vous n’avez qu’un chiffre à retenir : 356. En effet, l’exercice est à réaliser trois fois par jour, durant cinq minutes, avec six respirations par minute. La sophrologue Caroline Magdziarek nous détaillait son fonctionnement : « J’inspire par le nez en gonflant le ventre pendant 4 secondes, j’expire en soufflant doucement par la bouche pendant 6 secondes. Cet exercice permet de déconnecter, d’avoir ce véritable moment de décompression qui prépare le mental et le corps soit au sommeil, soit à entrer dans un état de calme ».
Autre recommandation des chercheurs : s’efforcer de ne pas consulter ses mails toutes les cinq minutes. Il est tenant de se rendre sur sa boîte mail pour regarder nos nouveaux messages. Sauf que ce geste a priori anodin serait une source supplémentaire de stress. Mieux vaut jeter un coup d’œil une fois que vous avez terminé l’une de vos tâches. Cela vous permettra en plus de rester concentré et de ne pas vous disperser.
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
