Une nouvelle révolution vient de faire son apparition pour ceux qui n’ont pas encore trouvé leur discipline sportive, ceux qui essayent tout sans trouver leur sport, ceux qui fournissent des efforts pendant quelques mois, puis renoncent… Voici une technique surprenante entre la marche et leur course qui permet de tonifier tout votre corps… Mais de quoi s’agit-il.
Après l’effort, le réconfort ? Découvrez en images Pilko, le bistro qui réconcilie avec les buvettes de sport :
La méthode CaCo
Cette méthode, également appelée Walk & Run, se présente comme une alternative douce au running ou aux séances de haute intensité en salle. Il s’agit d’un programme d’entraînement, particulièrement flexible et, surtout, qui permet de s’installer dans une discipline durable dans le temps. Le principe est d’alterner marche et course, selon un rythme sur mesure, ajusté à son niveau. L’idée est simple mais furieusement efficace : une alternance de quatre minutes de marche suivies de deux minutes de course ou de marche rapide. Cet intervalle de six minutes se répète pendant une demi-heure, ou plus, selon votre progression et votre motivation.
On commence donc doucement et on progresse sans jamais forcer. C’est motivant pour ceux qui n’aiment pas se faire mal, mais cela limite aussi les risques de blessure, et c’est une technique qui se pratique à tout âge et à tout niveau.
Pourquoi s’y mettre
L’avantage réside aussi dans le côté hyper personnalisé on peut se faire 30 minutes d’exercice ou 1h30 si le cœur nous en dit, on peut adapter son entraînement en douceur tout en assurant l’endurance et une certaine dépense calorique. En gardant en tête la proportion entre le nombre de minutes de marche alternant avec une durée moitié moins longue de course légère ou de marche rapide, il suffit ensuite d’augmenter la durée ou l’intensité au fur et à mesure que cela devient facile pour vous…
Évidemment il vous faudra toujours trouver la motivation d’enfiler vos baskets pour démarrer, mais cette méthode a fait ses preuves auprès de ceux qui veulent, sans forcer, reprendre une activité physique. La seule exigence : la régularité…
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