On le sait, la santé passe par une bonne hygiène de vie, de l’activité physique mais aussi… par notre estomac ! Il est important de manger sain, équilibré, de privilégier les fruits et les légumes, de boire de l’eau, etc. Mais certains compléments alimentaires peuvent également nous donner un coup de pouce. Le Dr William Li, médecin chercheur de la prestigieuse université d’Harvard a récemment insisté sur l’importance de trois compléments, dans une vidéo publiée sur YouTube.
Selon cet expert, pour vivre plus longtemps et en bonne santé, il faut intégrer à notre alimentation ces trois compléments : la vitamine D, les oméga-3 et les probiotiques. En soi, rien de neuf, mais un petit rappel est toujours bienvenu !
Découvrez en images les conseils d’une nutritionniste pour un petit-déjeuner équilibré :
La vitamine D
Comme le rappelle le docteur, la vitamine D est « bonne pour votre système immunitaire ». Elle joue aussi un rôle essentiel dans la qualité de notre tissu osseux et musculaire et sur la régulation de notre humeur.
Où la trouver ? Idéalement, en s’exposant au soleil ; elle se produit alors naturellement. Et il suffit de s’exposer 15 à 20 minutes par jour, de préférence le matin. Bonne nouvelle, on peut l’absorber en consommant certains aliments : les poissons gras (le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau), certains champignons (girolles, cèpes et morilles), le jaune d’œuf ou encore le chocolat noir (si ça, ce n’est pas une bonne nouvelle !).
Les omega-3
Les omega-3 sont réputés pour leurs vertus anti-inflammatoires. Ces acides gras essentiels aident en outre à réguler le niveau de « bon cholestérol » (HDL), et participent au bon fonctionnement du cerveau. Ils aideraient aussi à faire baisser la tension, favoriseraient une meilleure vision, agiraient sur la cicatrisation, l’immunité, le vieillissement…
Où en trouver ? Les sources alimentaires naturelles riches en oméga-3 sont les huiles végétales : cameline, colza, noix… et les huiles de poisson : huile de foie de morue, de sardines, d’anchois, de maquereaux, de saumon sauvage, de flétan…
Les probiotiques
Enfin, on ne zappe pas les probiotiques, qui assurent le bon fonctionnement de notre microbiote intestinal. Ce sont des micro-organismes vivants, qui existent naturellement dans notre organisme, notamment dans notre système digestif (la fameuse flore intestinale).
Où en trouver ? Dans les aliments fermentés comme le yaourt (sans sucre et de préférence bio), la choucroute, le kimchi et les boissons fermentées comme le lassi, le kombucha ou encore le kéfir.
N’hésitez évidemment pas à consulter votre médecin ou un nutritionniste pour plus d’informations, notamment sur le dosage et la quantité de ces éléments à intégrer dans votre alimentation.
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
