Après quatre semaines sans sucre que je vous explique ici – à l’exception d’un petit écart pour le gâteau d’anniversaire de ma fille (fait maison, cela compte, non ?) – j’ai le sentiment d’avoir relevé un véritable défi. Moi qui ne pensais pas pouvoir tenir, je suis allée jusqu’au bout, en mettant en place plusieurs astuces pour éviter les frustrations et les tentations.
En vidéo, on décrypte les rollers parties :
Pour revenir sur ce mois sans sucre, retrouvez notre article complet ici :
Par exemple, dès le début, j’ai préparé des alternatives saines, comme des energy balls maison, à déguster en cas de fringale. J’ai aussi appris à mieux écouter mon corps et à différencier la faim d’un simple besoin d’hydratation. Et pour contrer mes envies de sucre après les repas, j’ai remplacé mon carré de chocolat par une pause thé ou une petite balade de 15 minutes.
Mais ce que j’ai surtout retenu, c’est l’importance du petit-déjeuner. J’ai remplacé mon traditionnel café sucré et tartine au chocolat par un petit-déjeuner plus protéiné, composé d’un œuf au plat, d’une craquotte beurrée et d’une tranche de fromage. C’est la routine que j’ai préférée dans tout ce défi : non seulement j’avais plus d’énergie, mais surtout, je tenais facilement jusqu’à midi sans ressentir de fringale.
Un mois sans sucre, cela implique quelques changements sur le corps :
Si vous hésitez à vous lancer dans un mois sans sucre, je vous recommanderais donc simplement de le faire en étant indulgent avec vous-mêmes et en étant flexible. Vous pourriez par exemple avant tout mieux comprendre votre rapport au sucre et réduire votre consommation sans forcément l’éliminer totalement. Mais attention, ce défi n’est pas pour tout le monde si vous cherchez une méthode rapide pour perdre du poids ou que avez une relation compliquée avec la nourriture et que la restriction risque de générer de la frustration. Dans tous les cas, le mieux est de se faire accompagner par un spécialiste avant de se lancer dans ce genre de défi.
Si l’idée vous tente, mais que vous ne vous sentez pas prêt(e) à un arrêt total du sucre, sachez qu’il existe des approches plus progressives. Le défi «Juin sans sucres ajoutés» propose trois niveaux de participation :
- «Sympathisant», pour ceux qui veulent simplement tester et voir comment leur corps réagit.
- «Engagé», avec un suivi plus sérieux via des questionnaires.
- «Ambassadeur», pour ceux qui veulent promouvoir le défi dans leur entourage, entreprise ou association.
Rendez-vous sur juinsanssucresajoutes.org pour découvrir comment adapter le défi à votre rythme !
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