Les pectoraux
Pour avoir des pectoraux dignes d’un sportif de haut niveau, il faudra les travailler souvent ! Les pompes en diamant sont un excellent exercice pour les débutants car ils activent les pectoraux. Vous pouvez surélever les pieds pour rendre l’exercice un peu compliqué, la charge sera alors plus lourde. L'exercice du développé couché permet aussi de prendre des pectoraux. Un exercice très connu et basique dans le monde de la musculation, mais qui se doit d'être fait de manière progressive pour que le corps s’habitue à la charge. Une fois que vous le maîtrisez, vous pourrez alors augmenter petit à petit la charge que vous soulevez.
Les jambes
On rêve tous d’avoir des jambes puissantes et galbées. Les squats sont le meilleur exercice pour avoir des cuisses raffermies, mais le tout est de bien le faire. L’exercice consiste à faire comme si vous vous asseyez sur une chaise en plaçant vos pieds bien écartés. Pour bien travailler les jambes, il faut descendre au maximum. Attention, il ne faut jamais arrondir le dos sinon vous n’allez pas progresser et vous risquez de vous blesser. Si vous le pouvez, dans le meilleur des cas, effectuez des séries de 10 répétitions comme base de travail pour développer le volume musculaire.
Les bras
Un corps bien harmonieux passe par des bras bien proportionnés. Le rameur est un bon exercice pour muscler vos biceps. Il est très complet et améliore aussi votre posture. Il faut respecter le bon mouvement pour sentir les bienfaits de cet exercice. Les pompes, exercice incontournable, permettent quand à eux de travailler tout le haut du corps sans utiliser aucun matériel. Il faut bien rester gainé pour ne pas creuser le dos. Il y aussi les tractions qui vous permettent de bien dessiner vos biceps et d'augmenter aussi votre puissance et votre force.
Les abdos
Qui n’a jamais rêvé d’avoir les abdos bien dessinés pour pouvoir les montrer à la plage ? La planche reste le meilleur exercice pour avoir des abdominaux découpés. Essayer de tenir la position de la planche (vous êtes couché sur le ventre puis vous vous soulevez avec vos avant-bras) durant au moins 60 secondes, au début, puis jusqu’à épuisement. C’est aussi l’un des rares exercices qui vous prévient aussi les risques de blessure, à condition de ne pas forcer ! Le levé de la jambe est un exercice d'abdominaux qui est parfait pour ceux qui souffrent de douleurs au dos ou au cou. Il suffit de vous coucher au sol puis, de lever les jambes tranquillement de façon à former un angle de 90 degrés. Vous redescendez vos jambes tout aussi doucement, sans qu'elles ne touchent complètement le sol.
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Notre conseil
Lorsque vous commencez la musculation, surtout n’oubliez pas de bien vous reposer après vos exercices. Il ne faut surtout pas forcer sinon vous allez malheureusement vous déchirer un muscle. N’hésitez donc pas à prendre des jours de repos, c’est la clef pour une belle musculation ! Aussi, il ne faut pas oublier de bien manger. Optez pour un régime alimentaire sain et équilibré pour être dans les meilleures conditions pour faire vos exercices de musculation !
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