Anticiper pour un changement en douceur
Un changement d’heure, ça se prépare, que ce soit en hiver ou en été. Cette année, nous passerons à l’heure d’hiver dans la nuit du 26 au 27 octobre. Nous reculerons nos montres et horloges d’une heure, mais dormirons une heure en plus. Mieux vaut anticiper pour ne pas être fatigué et faire face aux changements que cela va impliquer. Concernant le sommeil, on y va progressivement en avançant son réveil de 10 à 15 minutes quelques jours avant le changement d’heure. Aussi, faites en sorte de vous réveiller à une heure régulière. Autre idée : on peut décider de commencer le travail un peu plus tôt de manière à être libre plus tôt en fin de journée pour profiter encore un peu de la luminosité.
En parlant de sommeil, découvrez en image une technique inspirée du yoga pour vous aider à vous endormir plus facilement :
Miser sur les bons aliments…
Anticiper le changement d’heure passe aussi par l’assiette. Durant cette phase de préparation, il est essentiel de miser sur des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé qui favorise l’endormissement. « Il se trouve dans des aliments protéinés comme la viande, le poisson, les légumineuses et les fruits oléagineux, avec une mention spéciale pour le soja et les noix de cajou » nous indique Ségolène Guisset, diététicienne-nutritionniste à Saint-Gilles.
L’experte suggère également des menus pour préparer son corps au changement d’heure. Au petit-déjeuner, les amateurs de salé peuvent manger une tartine de pain complet ou au levain (beaucoup plus digeste) accompagnée de deux œufs et de fruits frais pour apporter des fibres. Une omelette avec des légumes peut compléter le repas. Pour les becs sucrés, Ségolène Guisset préconise un bol de yaourt avec des fruits frais et un granola pas trop sucré, sans oublier des graines de chia, lin ou courge pour amener de bonnes matières grasses. Le soir, on mise sur des recettes digestes comme une brochette de poulet avec une poêlée de légumes et de l’orzo, des petites pâtes grecques allongées. Les végétariens peuvent se préparer un pad thaï avec du tofu, des légumes et des noix de cajou.
… et les bonnes vitamines
Le changement d’heure provoque une plus grande fatigue. Les vitamines constituent alors un bon allié pour s’apporter de l’énergie. On privilégie les vitamines C et D. La première, connue pour ses vertus antioxydantes, se retrouve dans les agrumes tels que les pamplemousses, les oranges, les mandarines et autres clémentines. La naturopathe Marie Verwacht, basée à Auderghem, recommandait toutefois de ne pas les consommer en jus. La raison ? Le jus supprime les fibres et bons sucres présents dans les fruits. On les consomme donc de préférence entier. La vitamine D est un autre immanquable pour vivre le changement d’heure de la meilleure des manières. Elle aide l’organisme à bien fonctionner et à s’assurer une bonne immunité. Pour faire le plein de vitamine D, intégrez dans votre alimentation du hareng, du saumon, des sardines ou encore des produits laitiers.
Prendre soin de soi
Le passage à l’heure d’hiver est souvent synonyme de baisse de moral et de blues de l’automne. Pour ne pas tomber dans cette spirale négative, on se chouchoute et on essaie de voir le côté positif. On n’hésite pas à cuisiner des recettes réconfortantes qui nous font du bien et on se prépare de bons chocolats chauds pour jouer la carte cocooning. On n’oublie pas de cajoler de son corps en s’accordant de temps en temps un bon bain chaud et en s’octroyant des soins que nous apprécions ou qui nous font de l’œil depuis quelque temps. Vous l’aurez compris, tous les moyens sont bons pour se faire du bien et mieux accepter le changement d’heure.
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
