Prendre une douche tiède
Pour diminuer la température de son corps rapidement, l’une des meilleures astuces est de prendre une douche tiède. Une douche froide ne vous aidera pas à réguler la température corporelle, car il va automatiquement lutter contre le froid en produisant de la chaleur. C’est pourquoi, il est recommandé de prendre une douche ni trop chaude, ni trop froide. Si vous ne vous séchez pas complètement et allez vous coucher en ayant votre corps un peu humide, c’est encore mieux pour être au frais plus longtemps.
Fermer les volets et les rideaux en journée, aérer la nuit
Pour empêcher la lumière et donc la chaleur de rentrer, fermez vos volets et vos rideaux toute la journée surtout si le soleil tape contre vos fenêtres une bonne partie de la journée. En revanche, ouvrez-les pour créer des courants d’air qui aéreront votre logement. On adopte ce geste rapide et efficace de préférence tôt le matin, tard le soir ou pendant la nuit, quand la chaleur est la moins forte.
Être un peu plus près du sol
Lors des fortes chaleurs, on évite les lits superposés et autres espaces de couchage en mezzanine. Il est en effet préférable de dormir au plus près du sol. Vous pouvez placer votre matelas à même le plancher ou si vous avez un jardin, tentez le bivouac sur votre terrasse… Vous pourrez ainsi profiter d’une nuit insolite sans partir loin de chez vous.
Si vous ne parvenez pas à dormir, cessez de vous tourner et de vous re-retourner : il est préférable de se lever et d’aller se mettre sous un jeu d’eau tiède pour baisser la température corporelle et vous procurer un sentiment de fraîcheur pour un petit moment et ainsi vous aider à vous rendormir plus facilement.
Éviter l’alcool et les repas trop copieux avant le coucher
C’est bien connu, l’alcool est à consommer avec modération. Et pour cause, il perturbe notre sommeil et augmente la température du corps. De plus, il déshydrate. Associé à la chaleur, cela peut avoir des conséquences directes sur vos nuits. Mieux vaut alors privilégier des boissons sans alcool ou si vous voulez vous octroyer un petit plaisir, vous pouvez opter pour un mocktail (de plus en plus nombreux à la carte des bars et restaurants), une limonade ou un thé glacé préparé par vos propres soins. Mais en cas de fortes chaleurs, la boisson pour se rafraîchir et s’hydrater reste l’eau.
En plus des boissons, il est recommandé de ne pas manger trop lourd avant d’aller se coucher. Digérer demande de l’énergie au corps et produit de la chaleur. Lors de soirées caniculaires, mieux vaut opter pour un dîner léger composé de légumes, de fruits ou d’aliments faciles à digérer. Les plats très gras ou très épicés peuvent rendre l’endormissement plus difficile. Parmi les recettes à tester ces prochains soirs, le sandwich pastèque avec comme son nom l’indique, de la pastèque l’un des fruits stars de la saison estivale, et de la feta ce fromage de brebis léger venu de Grèce.
Utiliser un ventilateur plus efficacement
Lors de vague de chaleur, le ventilateur constitue l’un de nos meilleurs alliés pour survivre face à ces températures suffocantes. L’appareil ne refroidit pas réellement l’air, mais il peut améliorer la sensation de fraîcheur. Pour optimiser son effet, certaines personnes placent devant lui une bouteille d’eau congelée ou un récipient rempli de glaçons. L’air brassé paraît alors plus frais pendant un certain temps. À tester avant ou au moment de se glisser dans son lit.
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