Une nouvelle technique d’endormissement nous propose de jouer les agents immobiliers nocturnes pour plonger dans les bras de Morphée. Surnommée éloquemment « house tour », elle suggère tout simplement de visualiser les pièces d’une maison qui nous est familière pour chasser les ruminations et se laisser sombrer.
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Le « house tour », c’est quoi ?
Concrètement, une fois dans son lit, il suffit de visualiser un endroit qui nous tient à cœur, parce qu’il nous rassure, nous évoque de bons moments où appartient à une personne qui nous est chère. Pensez à la maison de campagne de vos grands-parents, à l’appartement de votre meilleur ami d’enfance, ou tout simplement à votre chez-vous lorsque vous étiez petit, ou à celui dans lequel vous vivez aujourd’hui une fois adulte. Une fois l’endroit choisi, il suffit de respirer profondément et d’entame le « house tour ».
Vous vous visualisez alors en train de franchir la porte d’entrée de la maison, et d’arriver dans l’entrée. Une série de portes s’offre à vous, il ne vous reste plus qu’à choisir par quelle pièce vous commencerez. Il s’agit de s’attarder sur la déco, les objets, et les petits détails de l’intérieur. On se penche sur les éléments minutieux d’un tapis ou l’on remet en ordre dans sa tête les photos déposées sur la cheminée. Quel temps fait-il dehors ? La lumière pénètre-t-elle dans la pièce ou fait-il sombre ? Quelles sont les odeurs que vous sentez ? Les bruits que vous entendez ? Il peut être particulièrement amusant d’opter pour un endroit que vous n’avez plus visité depuis longtemps, pour essayer de vous refaire la pièce meuble par meuble. Vous pouvez aussi inventer la maison de vos rêves, et vous la jouez comme dans les Sims en imaginant l’allure que vous donneriez à l’endroit dans lequel vous aimeriez vivre.
La visualisation positive
La technique ne possède pas vraiment d’appui scientifique. Elle est à l’initiative d’une coach américaine, Emily Kessler, qui a partagé une vidéo TikTok sur le sujet cet été, visionnée plus de 2 millions de fois depuis. Quoi qu’il en soit, la visualisation positive est une technique d’endormissement souvent préconisée par les spécialistes du sommeil. Parmi les variantes de cette méthode, on vous parlait récemment de la « promenade mentale », par exemple. Son atout, c’est qu’elle permet de focaliser notre attention sur une image ou une histoire, de sorte que notre esprit puisse se débarrasser des inquiétudes ou des pensées qui empêchent de dormir.
« La partie intellectuelle du cerveau sait que vous êtes en sécurité mais la zone qui contrôle les hormones et les neurotransmetteurs n’en a aucune idée. En utilisant notre imagination, nous pouvons ainsi provoquer la libération d’hormones calmantes, apaisantes et relaxantes », résumait ainsi Tania Taylor, spécialiste de l’anxiété interrogée par Stylist à ce sujet.
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