Avis aux adeptes des pieds bien emmitouflés sous la couette : porter des chaussettes la nuit pourrait être la clé d’un sommeil plus profond et réparateur. Contre-intuitif ? Pas tant que ça. En réalité, en réchauffant les extrémités, on favoriserait une baisse de la température corporelle centrale, un mécanisme essentiel pour plonger dans les bras de Morphée. Explications.
Encore plus de contenu bien-être avec en vidéo un zoom sur le « sunday reset », la routine à adopter pour éviter le stress du lundi matin :
Des chaussettes pour refroidir le corps ?
Cela peut sembler paradoxal, mais réchauffer ses pieds aide en réalité à refroidir le reste du corps. Tout est une question de thermorégulation. Le soir, la température corporelle chute naturellement d’un à deux degrés pour signaler au corps qu’il est temps de dormir. Ce processus est facilité par un phénomène appelé vasodilatation distale : les vaisseaux sanguins des extrémités (mains et pieds) se dilatent, permettant à la chaleur de s’échapper. En enfilant des chaussettes, on accélère ce mécanisme et on favorise ainsi l’endormissement.
D’ailleurs, une étude de 2018 a montré que les jeunes hommes dormant avec des chaussettes s’endormaient en moyenne huit minutes plus vite et dormaient 32 minutes de plus que ceux qui préféraient garder les pieds à l’air libre. Moins de réveils nocturnes, un sommeil plus long… Ça fait réfléchir, non ?
Une température idéale pour la chambre
Mais les chaussettes ne font pas tout. Les spécialistes du sommeil s’accordent à dire que la température ambiante joue aussi un rôle clé. Idéalement, la chambre devrait être maintenue autour de 18,3°C, même si certains préféreront un environnement légèrement plus chaud ou plus frais. Autre astuce : prendre une douche tiède avant de se coucher. Ce petit coup de chaud temporaire favorise ensuite une baisse plus rapide de la température corporelle, renforçant la sensation de somnolence.
Évidemment, tout le monde n’est pas logé à la même enseigne. Certaines personnes ne supportent pas d’avoir les pieds enfermés et préfèrent les laisser respirer sous la couette. Le mot d’ordre ? Écouter son propre corps. « Si vous avez trop chaud avec des chaussettes, enlevez-les tout simplement », conseille Jennifer Mundt, spécialiste du sommeil à l’Université de l’Utah. L’important reste d’adopter une routine qui favorise la détente et le confort.
Alors, team chaussettes ou pieds nus ? La science a un petit faible pour les premières, mais au final, c’est encore votre propre ressenti qui fera la différence.
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