Le kiné Rani Chamas est formel : il n’y a pas de bonne ni de mauvaise posture. C’est un mythe. « La posture n’a pas de rapport avec la douleur », explique le spécialiste installé à Liège. On peut avoir mal au dos en étant raide comme un piquet, ou ne jamais rien sentir en s’avachissant mollement sur sa chaise. Ce qui fait mal, ce n’est pas la position en elle-même, mais le fait de rester immobile trop longtemps.
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Les réflexes simples à adopter (et répéter)
- D’abord, se lever toutes les heures. Même juste pour marcher jusqu’à la machine à café ou monter un étage d’escaliers. Ces micro-pauses suffisent à relancer la mobilité.
- Ensuite, ajuster ses accoudoirs. Alignés avec la table, ils évitent que les trapèzes tirent et que la nuque encaisse toute la journée.
- Mobiliser en douce. Rani Chamas conseille des contractions de fessiers assis (presse express anti-fesses plates), des rotations de nuque gauche-droite ou des tirages d’omoplates. Rien de spectaculaire, mais ça entretient le corps.
- Bouger les pieds. Lever les pointes, décoller les talons : ces gestes discrets stimulent la circulation et préviennent les jambes lourdes.
- Respirer pour réduire le stress. La respiration carrée (5 secondes d’inspiration, 5 de maintien, 5 d’expiration, 5 de pause) apaise, diminue le cortisol et relâche les tensions.
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Le reste est esthétique. La fameuse « bosse du bison » (nuque qui s’arrondit vers l’avant) peut apparaître, mais ce n’est pas une condamnation douloureuse. Alors plutôt que de passer vos journées à traquer la « bonne posture », déculpabilisez. Et bougez.
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