On arrête de scroller avant d’aller au lit
Bien dormir aide à éliminer le stress, à évacuer les toxines, à recharger les batteries… et au final, à passer de meilleures journées. Mais pour cela, il faut respecter son cycle de sommeil, se coucher et se lever à des heures régulières (week-end inclus), dormir entre 7 h et 9 h par nuit. Et pour faciliter l’endormissement, on zappe complètement les écrans (TV et surtout, le smartphone) au moins une heure avant d’aller se coucher. À la place, on redécouvre le plaisir de lire (et pas sur un e-book !).
Pour quelques idées de lecture, on se fie à un expert…
On enfile ses baskets…
Bouger, c’est bon pour la santé. On se fixe donc plusieurs sessions d’activité physique par semaine. Ou on s’oxygéne et on collecte sa dose de vitamine D avec une balade quotidienne de 20 minutes avant d’aller bosser (ou après). Autre option : on se rend au boulot ou en revient en marchant (tout le trajet ou en partie selon la distance).
… ou on investit dans un bon vélo
Autre option pour s’assurer une activité physique utile et agréable (si on aime ça évidemment) en plein air : effectuer un maximum de déplacements à vélo. Une bonne façon en outre de participer à la réduction des émissions de CO2.
On se (re)met au prepping
Pour libérer du temps pour soi le reste de la semaine, on prépare ses repas très à l’avance. Avec un peu d’inspiration et une bonne organisation, c’est facile. C’est tout bénef’ aussi pour la santé car on consomme du « fait maison » chaque jour ; les plats que l’on prépare soi-même contiennent en effet moins de graisses, de sucres, de sel et n’ont pas de conservateur. Le meal prepping permet aussi de réaliser des économies sur la longueur car on achète en plus grandes quantités (moins cher au kilo) et on évite le gaspillage.
On file au sauna
On s’inspire de nos cousins nordiques et on s’offre un « bain de vapeur ». Transpirer intensément stimule la circulation du sang et contribue au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire. Le sauna est en outre un bon antistress, la chaleur aidant à libérer des endorphines. L’idéal est de prendre une douche froide ensuite (dans le Nord, on se roule carrément dans la neige) pour tonifier le corps et resserrer les pores. La pratique est particulièrement recommandée en cette période de l’année pour booster le système immunitaire avant l’arrivée de l’hiver.
On se recentre
Avec des activités relaxantes : quinze minutes de méditation au saut du lit ou avant de se coucher, une séance de yoga quotidienne d’une dizaine de minutes, histoire de dynamiser le corps le matin ou de le détendre le soir. Des séances que l’on peut compléter avec des sessions longues en salle, avec un professionnel pour nous guider.
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