Vous êtes peut-être déjà tombé sur des programmes très complexes et pas toujours réalistes pour perdre du poids ou tonifier votre corps ? Vous devriez tester la méthode Sakuma, la dernière en vogue pour prendre soin de son corps. Nous la devons à un certain Kenichi Sakuma. Selon lui, vous pourriez muscler votre corps en pratiquant cinq minutes d’exercices par jour. Pour l’entraîneur japonais, le secret d’un corps en bonne forme ne réside non pas dans la morphologie, mais bien, dans la façon dont vous utilisez notre corps. Pour avoir un corps tonifié, il faudrait activer des muscles du corps souvent oubliés, qui permettent de garder une bonne posture. Le fondement de la méthode Sakuma est donc de rétablir l’harmonie entre la posture et le mouvement.
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Comment peut-on changer notre corps en seulement 5 minutes ?
Les exercices de la méthode Sakuma consistent à activer les muscles profonds, qui sont responsables de notre posture. Inutile donc de faire des séances interminables. En revanche, il est essentiel d’avoir une rigueur et une régularité. Cette méthode est parfaitement adaptée à un emploi du temps chargé étant donné qu’elle nécessite uniquement cinq minutes par jour. Vous n’avez donc aucune excuse pour louper une session… Pendant les deux premières semaines, il est nécessaire de réaliser les exercices chaque jour, vous pourrez ensuite réduire la fréquence à un jour sur deux.
Exercice 1 : renforcement de la région lombaire
Position : assis sur une chaise
Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec le dos bien droit. Soulevez une hanche tout en contractant les fessiers, puis maintenez cette élévation pendant trois secondes. Répétez ce mouvement dix fois.
Exercice 2 : tonification des fessiers
Position : allongé sur le sol
Allongez-vous à plat ventre, placez vos mains sous le menton et croisez vos jambes. Soulevez ensuite vos jambes tout en contractant les fessiers, puis maintenez cette position pendant six secondes. Répétez l’exercice dix fois. Cet exercice, tonifie spécifiquement les fessiers pour leur donner un galbe naturel et ferme.
Exercice 3 : tonification des cuisses et du torse
Position : allongé sur le ventre
Allongé sur le ventre, placez vos mains derrière la nuque, rapprochez vos chevilles et contractez les fessiers. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis croisez les jambes et répétez. Alternez ces mouvements pendant une minute. Cet exercice renforce les muscles des cuisses et du torse, contribuant à une silhouette plus harmonieuse.
Exercice 4 : renforcement du bas de l’abdomen
Variante 1 : assis sur une chaise
Asseyez-vous sur une chaise et attrapez vos coudes avec vos mains. Levez les bras à hauteur des épaules et inclinez-vous latéralement, en contractant les abdominaux. Répétez cinq fois de chaque côté. Cet exercice renforce efficacement les muscles abdominaux obliques.
Variante 2 : inclinaison avant
Toujours assis, penchez-vous en avant en plaçant vos mains près des mollets, gardez bien vos épaules alignées avec vos genoux. Étirez ensuite vos bras au-dessus de votre tête avant de revenir à la position initiale. Répétez ce mouvement dix fois pour solliciter les muscles profonds de l’abdomen.
Variante 3 : à genoux
Mettez-vous à genoux, tendez une jambe vers l’arrière tout en soulevant le bras opposé. Penchez-vous légèrement vers l’avant et maintenez la position quelques secondes avant de changer de côté. Cet exercice améliore l’équilibre et renforce la stabilité du tronc.
Variante 4 : debout
Debout, croisez les bras sur votre poitrine et écartez les pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous à un angle de 90 degrés et maintenez la position pendant trois secondes à chaque fois. Répétez dix fois pour renforcer l’ensemble du tronc, contribuant à un gainage global. L’entraînement est alors terminé.
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