La lumière bleue fait partie intégrante de notre quotidien en raison des écrans dont nous usons et abusons au quotidien. Même si nous sommes conscients de ses effets négatifs sur les yeux, force est de constater que nous avons du mal à nous passer de nos tablettes, ordinateurs et autres GSM. Ces dernières années, les verres anti-lumière bleue ont fait leur apparition et la plupart des lunettes de vue en sont aujourd’hui équipées. Néanmoins, les spécialistes nous informent que cela ne suffit pas pour préserver nos yeux.
Pour encore plus de conseils bien-être, découvrez la règle du 10/10/10 qui nous aide à dédramatiser au quotidien :
Il existe deux types de lumière bleue
Il est essentiel de différencier la lumière bleu violette et la lumière bleu turquoise. La première est vitale pour l’organisme. Elle est présente dans le soleil et est capitale pour réguler nos rythmes biologiques. Elle permet à notre corps de faire la distinction entre le jour et la nuit. La lumière bleu turquoise, elle, est néfaste car elle accélère le vieillissement rétinien. Le plus souvent, elle est émise par les écrans de nos GSM, ordinateurs, tablettes, etc. Elle provoque de la fatigue visuelle. D’autres effets néfastes tels que la dégradation de la myopie, la sécheresse oculaire, ou encore les migraines, peuvent apparaître à cause d’une surexposition à la lumière bleue.
Les études sur le sujet ne sont pas nombreuses en Belgique, mais on apprenait en 2013 dans une enquête menée par le Centre Fédéral d’Expertise des Soins de Santé (KCE) que sept Belges sur 10 souffraient d’un trouble de l’acuité visuelle. Une proportion qui culminait les 95 % chez les plus de 65 ans. Nous apprenions également qu’une personne sur 20 estimait qu’il n’est pas nécessaire de consulter un ophtalmologue ou un opticien.
La règle du 20-20-20
Pour soulager nos yeux, constamment exposés à la lumière bleue, les spécialistes ont développé la règle du 20-20-20. Les dommages oculaires surviennent suite à une exposition trop longue à la lumière bleue. Cette technique propose de laisser nos yeux au repos à plusieurs reprises pendant notre exposition aux écrans. Il faudrait donc prendre une pause toutes les 20 minutes, pour regarder quelque chose qui se situe à 20 pieds (+/- 6 mètres), pendant 20 secondes. Si l’on veut être tout à fait efficace, on peut pousser la règle 20-20-20 un peu plus loin en clignant 20 fois des yeux pour mieux les irriguer.
L’université de Qassim en Arabie Saoudite a mené une étude sur cette technique pour prouver son efficacité. En effet, en respectant la règle des 20-20-20, la fatigue oculaire des personnes interrogées diminue de 20 à 30 %. Parmi les autres conseils à mettre en application au quotidien : placez-vous à une bonne distance des écrans, c’est-à-dire environ 60 centimètres pour un ordinateur et environ 30 centimètres pour le GSM. N’hésitez également pas à adapter la luminosité de votre écran. Un écran trop sombre ou au contraire trop lumineux augmente la fatigue visuelle. Enfin, prenez le temps de pratiquer quelques exercices du yoga des yeux en réalisant des lettres ou des chiffres avec vos yeux paupières fermées le soir au moment du coucher afin d’étirer tous les muscles oculaires.
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
