Certaines personnes éprouvent des difficultés à trouver le sommeil. Nous vous avons énuméré quelques techniques pour essayer de tomber dans les bras de Morphée, sans trop de difficultés. Le sleep syncing promet de mettre fin aux problèmes de sommeil, la respiration au carré de s’endormir en quelques minutes au même titre que la promenade mentale. Mais récemment, c’est une autre technique qui fait parler d’elle. Son nom ? Le « Miracle Evening », qu’on peut traduire par le « soir miraculeux ».
Découvrez en vidéo un autre conseil pour mieux dormir :
Cette technique nous est détaillée par nos confrères de GQ. Elle se décline en huit étapes librement inspirées du « Miracle Morning » d’Hal Elrod qui consiste à instaurer des routines pour se sentir mieux et favoriser le développement personnel de bon matin. Le « Miracle Evening » propose, quant à elle, de revoir sa routine du soir pour favoriser le processus d’endormissement.
Étape 1 : Couper avec sa journée
Pour trouver plus facilement le sommeil, il faudrait selon les préceptes du « Miracle Evening » créer une rupture avec la journée qui vient de s’écrouler. Comment ? En s’adonnant à une activité dite de transition comme un sport, un loisir manuel, une simple marche, une petite pause dans un café… De cette manière, vous marquez une vraie coupure avec votre journée de travail et ne pensez plus aux mails, aux notifications Teams ou Slack…
Étape 2 : S’éloigner des écrans
Les écrans constituent l’un des pires ennemis pour sombrer dans les bras de Morphée. En cause ? La lumière bleue contenue à l’intérieur qui vient stimuler notre cerveau et donc nous tenir en éveil. Le « Miracle Evening » incite donc à nous tenir éloigné de nos smartphones, tablettes et ordinateurs avant de se mettre au lit. Selon les experts, il ne faudrait plus consulter nos écrans deux heures avant l’heure du coucher. On délaisse donc les écrans au profit d’un bon livre ou on va directement se coucher pour ne pas être fatigué le lendemain.
Étape 3 : Faire preuve de gratitude
Cette troisième étape consiste à se remémorer des petits moments de la journée qui nous ont fait du bien et apporté un peu de bonheur dans notre quotidien. Cela peut être un échange avec un ou une collègue, un message ou un coup de téléphone d’un proche ou simplement le fait d’être en bonne santé. Une excellente façon de relativiser et de prendre du recul sur certaines situations qui ne sont pas si dramatiques que cela. Vous pouvez inscrire l’ensemble de vos gratitudes sur un petit journal de bord.
Étape 4 : Avoir recours à la visualisation
La visualisation est souvent utilisée par les athlètes de haut niveau pour appréhender leurs compétitions dans les meilleures conditions et ainsi optimiser leur préparation physique. Elle trouve aussi sa place dans le cadre du « Miracle Evening ». Comment l’appliquer ? Lorsque vous vous mettez au lit, essayez de visualiser des lieux de vie apaisants, relaxants afin de vous détendre et apaiser votre cerveau. Autre idée : visualiser votre journée du lendemain idéale, en mettant de côté des scénarios stressants.
Étape 5 : S’étirer
Un « Miracle Evening » réussi passe par une série d’étirements. Une drôle d’idée ? Pas tant que cela… S’étirer avant de dormir stimule la production d’endorphines, plus connue sous le nom d’hormone du bonheur. Elles aident à réguler le cortisol, qui à l’inverse désigne l’hormone du stress. Les étirements permettent ainsi de se détendre, se relaxer, les muscles sont également plus relâchés. Autant d’éléments qui nous aident à nous endormir plus facilement.
Encore plus de contenu bien-être avec en vidéo les bonnes habitudes à adopter pour être plus heureux selon l’Université d’Harvard :
Étape 6 : Ouvrir un livre
Cette sixième étape rejoint ce qui a été proposé lors de l’étape 2, à savoir délaisser les écrans pour se consacrer à d’autres activités, dont la lecture. Lire nous permet d’enrichir notre vocabulaire, développer notre imagination, mais saviez-vous que tourner les pages d’un bon livre aide aussi à réduire le stress ? Une étude menée par le Docteur David Lewis et relayée par le journal britannique The Telegraph montre que la lecture est le meilleur loisir pour réduire le stress. L’activité est plus efficace que de marcher, d’écouter de la musique, de jouer à des jeux vidéo ou de boire un café ! Le docteur Lewis estime même que « se perdre dans un livre est la relaxation ultime ».
Étape 7 : Instaurer une routine beauté avant d’aller se coucher
Mettre en place une routine beauté est un autre élément capital du « Miracle Evening ». Notre corps mais aussi notre esprit sont ainsi préparés à la mise au lit grâce à des petits rituels bien-être comme l’application d’une crème pour le visage, d’un lait pour le corps. Des petits gestes précieux pour se relaxer.
Étape 8 : Avoir un environnement propice au sommeil
L’environnement dans lequel vous dormez est essentiel pour s’assurer un sommeil de qualité. Cela passe par des éléments décoratifs. Favorisez par exemple des lumières tamisées plutôt qu’une luminosité plus puissante. Pourquoi ne pas distiller des bougies dans votre chambre pour créer une atmosphère cocooning. Ne négligez pas la température de la pièce. Les experts s’accordent pour dire qu’il faudrait idéalement une chambre avec une température autour de 18 degrés. La raison ? Elle favoriserait la production de mélatonine, dont on a besoin pour l’endormissement et assurerait ainsi un sommeil plus profond et régulier.
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