Les 20 km de Bruxelles se déroulent ce dimanche 25 mai. Les férus de running vont devoir se déployer et se dépasser pour terminer le parcours. Pour se donner de l’énergie, certains vont écouter de la musique. Mais le rythme des chansons a-t-il des conséquences sur nos performances physiques et nous aide-t-il à courir plus vite ?
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Une musique plus rapide incite à fournir un plus gros effort
Plusieurs études se sont penchées sur le sujet, et ce dès les années 1990. En 1999, des chercheurs de l’université de Brunel en Angleterre, ont mené une étude sur 20 hommes de 20 ans courant le 400 mètres au sprint. Ils ont constaté que la musique avait des actions bénéfiques sur les performances des coureurs. Mieux, ces résultats positifs seraient encore plus marqués lorsque la musique est calquée sur le rythme de notre effort physique.
En 1991, Copland et Franks, deux chercheurs Américains ont observé qu’une musique plus douce et lente réduit l’excitation psychologique et physiologique. Toujours en 1991, une autre étude britannique menée par la Trent University de Nottingham a démontré qu’une musique plus rapide incite le sportif à fournir un effort plus important. L’expérience fut menée sur 24 candidats, hommes et femmes, soumis à un test d’effort sur bicyclette ergonomique dans des séances avec de la musique lente, de la musique rapide, un changement de musique lente à rapide et rapide à lente. Dans les deux dernières conditions, le rythme musical est changé lorsque les participants atteignent 70 % de leur fréquence cardiaque de réserve.
Interrogé par nos confrères du Parisien, le docteur Fabrice Kuhn, médecin du sport et auteur de « La Science de l’endurance », explique : « La musique améliore effectivement les performances sportives et notamment l’endurance. Sur le plan physique, la musique module la fréquence cardiaque. Cela peut améliorer l’économie d’effort, c’est-à-dire l’énergie qu’on dépense pour avancer à une vitesse ». Conséquence, en écoutant de la musique, nous sommes plus rapides à la même vitesse. Il ajoute : « On peut diminuer la dépense énergétique de 7 % pour cette vitesse donnée. C’est très important. Grâce à la musique, on peut baisser la pénibilité de l’effort de 10 % ».
Un article de Radio France paru en 2024 relaie les propos d’Emmanuel Bigand, professeur en psychologie cognitive et auteur de La symphonie neuronale. Le spécialiste déclare : « La musique est considérée comme une sorte de drogue qui dope en quelque sorte artificiellement le sportif, parce que cela change l’état physiologique du cerveau. La production de dopamine et de différents types de neurotransmetteurs changent la sensation de douleur, comme auraient pu le faire des produits dopants ».
Quelles playlists pour augmenter ses performances ?
Écouter de la musique agit donc sur notre effort, surtout quand il s’agit d’endurance. Mais y a-t-il des artistes à écouter en particulier ? Une étude menée en 2023 par le site Total Shape révélait quels étaient les morceaux à écouter pour améliorer son cardio. L’étude s’est penchée sur plusieurs critères : la « dansabilité », l’énergie, la stabilité et les battements par minute (BPM). Selon l’enquête, la playlist idéale pour un meilleur cardio comprend des chansons avec un « rythme fort, régulier et ininterrompu compris entre 120 et 135 BPM ». On y retrouve différents genres musicaux (R&B, K-pop, electro…) et plusieurs artistes mondialement connus comme Beyoncé, Rosalía, Calvin Harris, Dua Lipa… Si la chanson est en dessous de la barre des 120-135 BPM, la séance de sport ne serait pas aussi productive. Vous l’aurez compris, mieux vaut éviter les ballades et les slows.
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