Alors que les températures grimpent au-dessus de 30 degrés, il n’est pas rare de croiser quelques joggeurs et cyclistes motivés ou de voir des joueurs taper la balle sur un court… Bonne ou mauvaise idée ? Tout dépend de l’heure, du lieu…
La chaleur vous empêche de dormir. Avez-vous essayé cette technique ?
Quelques principes élémentaires
Il est en effet toujours possible de pratiquer un sport en extérieur quand il fait très chaud, à condition de respecter quelques règles de sécurité basiques. Il est ainsi conseillé de s’adonner à toute activité sportive en extérieur tôt le matin ou tard le soir, quand les températures sont plus clémentes. Il faut privilégier des lieux frais, ombragés et aérés. Et porter un couvre-chef (casquette, bob…) pour éviter l’insolation.
Il faut évidemment penser à bien s’hydrater. Il faut boire beaucoup d’eau, mais aussi consommer des aliments qui en contiennent beaucoup comme des tomates, pastèques, concombres…
Enfin, on prend garde aux signaux qu’envoie notre corps. Un pouls qui s’accélère, des nausées, une hausse de la température… sont des signes indiquant qu’il faut cesser tout de suite son activité.
Les activités à privilégier
Bonne nouvelle : elles sont nombreuses. À commencer par toutes celles dans et au bord de l’eau comme la natation, l’aquagym, le surf, le kite-surf, le canoë, le paddle, le beach-volley, le tennis de plage (pour ces derniers, on n’oublie pas la crème solaire, la tête couverte, etc.)… Ou encore, la plongée, en mer ou en lac, sous surveillance, qui est excellente également pour le système cardio-vasculaire.
Les disciplines douces comme le yoga, le tai-chi ou le Pilates sont également recommandées, d’autant que la chaleur favorise l’étirement des muscles et des tendons. On pense à pratiquer soit dans une salle à température modérée, soit en extérieur, à l’ombre. Conseillée également, la marche, à condition une fois encore de rester à l’ombre. L’idéal : les balades en forêt.
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
