Le métro en retard, la météo capricieuse, votre boulot qui vous agace…en ce moment, un rien peut vous mettre de mauvais poil et vous ne savez pas comment faire pour sortir de cette humeur ronchon qui vous submerge. Si les baisses de moral sont tout à fait normales et touchent tout le monde à un moment ou à un autre, il serait toutefois possible de retrouver le sourire sans attendre que l’orage passe. Une étude américaine publiée dans le Journal of Clinical Psychology vient de démontrer qu’il est possible de vaincre la mauvaise humeur grâce à une technique bien particulière.
Essayez ces astuces validées par la science pour retrouver le sourire :
Respirez et positivez !
Pour y parvenir, il faudrait donc pratiquer le Mindfulness, une technique méditative qui consiste à prendre conscience de ses pensées et de ses sentiments négatifs sans faire la démarche de les changer. L’étude en question a testé la méthode sur 616 participants. Pour débuter, les participants ont dû écouter une musique triste, en l’occurrence Alexander Nevsky : Russia under the Mongolian Yoke de Prokofiev, et penser à la mort d’un proche afin de se mettre dans un état de tristesse profond. Ensuite chaque participant devait utiliser soit l’approche cognitive, qui consiste à identifier et évaluer ses pensées négatives, soit utiliser celle du mindfulness, pour simplement en prendre conscience.
Il en est ressorti que ces deux méthodes se sont avérées efficaces au point de chasser les pensées négatives rapidement. Alors plutôt que de ruminer dans votre coin la prochaine fois que vous n’êtes pas d’humeur, essayez à votre tour de vous focaliser sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses, cela vous permettra de mettre de côté votre mauvaise humeur, et ce sera également un soulagement pour votre entourage. En effet, la mauvaise humeur peut facilement plomber l’ambiance, qu’il s‘agisse de vos collègues ou de vos amis, mieux vaut la neutraliser rapidement si vous voulez éviter de devenir la cause de la mauvaise humeur des personnes qui vous entourent.
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