Entre les notifications qui s’affichent sur les écrans de nos GSM, les mails à gérer (parfois dans la minute), sans compter les réunions, finir la tâche dans laquelle nous nous sommes lancés au travail relève parfois du parcours du combattant. Des astuces existent déjà pour ne plus être déconcentré comme le « deep work » testé et approuvé par Bill Gates ou le simple fait d’écouter des bruits blancs. La dernière astuce en date se nomme la règle 90/20. En quoi consiste-t-elle ?
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En quoi consiste la règle 90/20 ?
La règle 90/20 consiste à travailler par cycle de 90 minutes suivi de pause de 20 minutes. La technique part de l’idée selon laquelle le cerveau utilise la majeure partie de sa source d’énergie (le glucose) et sa capacité de concentration pendant 90 minutes. Prendre une pause de 20 minutes lui permettrait alors de se recharger. De cette façon, vous ne vous forcez pas à travailler lorsque votre cerveau n’est pas au meilleur de sa forme. Pour vérifier cette théorie, le magazine Stylist a interrogé le Dr Steve Allder, spécialisé en neurologie.
Premier constat de l’expert, le fonctionnement du cerveau est un peu plus compliqué que cela… Le Dr Allder précise que l’organe n’utilise pas la majeure partie de son glucose toutes les 60 à 90 minutes, mais le consomme en permanence en raison de ses besoins énergétiques élevés. Vous l’aurez compris, le cerveau utilise du glucose tout au long de la journée, y compris lorsque vous ne travaillez pas comme devant une bonne série ou un bon livre. Cependant, le niveau de glucose diminue plus rapidement lorsque le cerveau est fortement sollicité comme lorsque vous travaillez devant votre ordinateur ou êtes en train de peaufiner votre présentation ou votre dossier en cours. La raison ? Les niveaux d’activité cognitive sont alors plus élevés.
L’expert suggère d’analyser les rythmes ultradiens pour comprendre la règle 90/20. Le rythme ultradien associé à la technique est le cycle de base de repos et d’activité, qui voit le cerveau fluctuer entre des périodes d’éveil et de pause. Lorsque l’organe fonctionne bien, nous avons généralement 90 minutes d’éveil (pendant lesquelles notre cerveau est activé et capable de mieux se concentrer) suivies de 20 minutes de temps mort. En nous accordant ce rythme et en accordant à notre cerveau des pauses régulières, comme nous le faisons avec la méthode 90/20, le cerveau peut être plus performant et efficace.
L’importance de faire des pauses régulières
L’objectif principal de la règle 90/20 est de proposer à notre cerveau des poses régulières. Le Dr Allder rappelle pourquoi il est essentiel de s’accorder ces précieux temps morts : « Lorsque le taux de glucose dans le cerveau chute, la fatigue mentale s’installe, ce qui entraîne une diminution des fonctions cognitives comme la mémoire, la concentration et la prise de décision. Cet épuisement peut rendre difficile la concentration ou l’exécution de tâches complexes. Si le cerveau manque de glucose, il peut signaler au corps qu’il a besoin de plus de carburant, ce qui peut entraîner une sensation de faim, de l’irritabilité ou une baisse générale de l’énergie et de la vigilance ».
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