On a enfin trouvé l’étude qui va mettre tout le monde d’accord. Une journée de total farniente par semaine contribuerait à réduire le stress et l’hypertension artérielle et à améliorer la santé mentale. Une idée qui va complètement à contre-courant des injonctions à la productivité qui nous oppressent au quotidien. Pour beaucoup, une « journée farniente » équivaut à une « journée culpabilité ». Pour d’autres qui jonglent entre obligations sociales, familiales et professionnelles, ce concept demeure totalement illusoire.
Sur le même sujet, voici le meilleur moyen d’améliorer sa santé mentale selon la science :
Une journée à ne rien faire par semaine
Pourtant, selon les scientifiques, le repos serait essentiel non seulement pour notre santé, mais aussi pour notre productivité et notre créativité. Il est grand temps de changer de paradigme, en cessant d’assimiler les mots « repos », « ennui » ou « paresse » à une perte de temps. Au contraire, c’est tout ce dont votre corps et votre cerveau auraient besoin pour devenir plus heureux, plus productif, plus créatif… Bref, la meilleure version de vous-même.
L’université de Yale s’est penchée sur la question. Elle nous encourage à prévoir des moments de détente dès qu’il nous est permis de le faire, qu’il s’agisse de prendre un café avec un ami, de s’octroyer une séance de méditation, de se lancer dans le projet artistique qui vous trotte dans la tête depuis longtemps… « Ils sont tout aussi importants que les autres tâches à accomplir sur votre calendrier hebdomadaire. Considérez-les comme des rendez-vous que vous n’annulerez pas, sauf en cas d’urgence », peut-on lire. L’idéal ? S’octroyer une journée à ne rien faire par semaine.
Les vertus de l’ennui
Les recherches prouvent que laisser son esprit vagabonder, s’ennuyer, se permettre des moments de pause et surtout des moments avec soi-même sans répondre aux injonctions sociales ou professionnelles ferait des petits miracles sur la santé. La relaxation maintient le cœur en bonne santé, réduit le stress et la tension musculaire, et permet de lutter contre la dépression, l’anxiété et l’obésité. En outre, lorsque vous prenez le temps de vous reposer, vous contribuez à renforcer votre système immunitaire et à soulager les symptômes des affections physiques et mentales en cours.
Malgré notre culture obsédée par le multi-emploi, il serait physiquement impossible pour nous d’être multitâches. Notre cerveau est monocorde, lorsqu’il s’efforce d’accomplir plusieurs tâches à la fois, il ralentit et commet des erreurs. Ne reste plus qu’à faire intégrer cette réalité à votre patron ou patronne.
Quelques idées pour paresser en toute détente
1. La méditation : Pratiquer la méditation de pleine conscience permet de calmer le mental, réduire le stress et favoriser une meilleure concentration.
2. La respiration profonde : Des exercices simples de respiration, comme la respiration diaphragmatique ou la méthode 4-7-8, aident à relaxer instantanément.
3. Bains chauds ou spa : Se détendre dans un bain chaud avec des sels de bain, des huiles essentielles ou des bougies parfumées, ou encore profiter d’un spa avec sauna et hammam, permet de relâcher les tensions.
4. La marche en pleine nature : Se promener dans un parc, en forêt ou près de l’eau aide à se reconnecter à soi et à la nature, tout en offrant une pause loin des distractions quotidiennes.
5. Les activités créatives : Faire du dessin, de la peinture, du tricot, ou de la céramique est une manière relaxante de déconnecter le cerveau en se concentrant sur une tâche manuelle.
6. Le yoga ou les étirements doux : Le yoga doux ou des étirements permettent de relâcher les tensions musculaires et apaiser le mental grâce à des mouvements lents et contrôlés.
7. Écouter de la musique relaxante ou des sons de la nature : La musique apaisante ou des sons naturels comme le bruit de la mer, la pluie ou la forêt peuvent induire un état de relaxation profonde.
8. Lire un livre inspirant ou reposant : Lire quelque chose de léger ou inspirant, en prenant le temps de savourer chaque page, aide à s’évader et à offrir un repos au mental.
9. Passer du temps avec un animal de compagnie : Les interactions avec un chat, un chien ou tout autre animal de compagnie sont connues pour abaisser le niveau de stress et favoriser le bien-être.
10. La visualisation positive : Prendre un moment pour fermer les yeux et visualiser un endroit paisible ou des moments heureux permet au cerveau de se détendre et de s’apaiser.
11. Ne rien faire consciemment (le « Niksen ») : Inspirée de la culture néerlandaise, cette pratique consiste à s’autoriser à ne rien faire du tout, sans culpabiliser, et à se laisser aller à la rêverie.
12. Sieste réparatrice : Une courte sieste de 10 à 20 minutes permet au corps et à l’esprit de se régénérer, augmentant ainsi la productivité et la concentration par la suite.
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