Dans un monde où l’on passe souvent des heures assis devant nos écrans, il est devenu essentiel de trouver des activités physiques simples mais efficaces pour préserver notre bien-être. Le brisk walking, ou marche rapide, est l’une de ces pratiques. Au-delà de sa simplicité, elle présente une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit.
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Qu’est-ce que le brisk walking ?
Le brisk walking se définit par une marche à une vitesse soutenue. Elle impose un rythme qui permet de maintenir une conversation sans être essoufflé, mais qui sollicite suffisamment le corps pour obtenir des effets bénéfiques. La vitesse de marche est d’environ 6 km/h, mais cela peut varier en fonction des individus et de leur niveau de forme physique.
Le but du brisk walking est d’augmenter l’intensité de la marche sans recourir à des activités physiques plus intenses comme la course. Elle est accessible à tous, ne nécessite ni matériel spécifique, ni préparation complexe. Autre atout : elle s’adapte aux jeunes adultes comme aux personnes plus âgées.
Une pratique ancienne mais intemporelle
Le concept de marche rapide n’est pas nouveau. Au contraire, il fait partie de notre héritage ancestral. Nos ancêtres marchaient en effet souvent et sur de longues distances. Ce n’est que récemment que le brisk walking a été mis en avant dans les programmes de santé publique en tant qu’activité physique bénéfique. Il s’inscrit dans le cadre d’une pratique physique modérée recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) pour améliorer la condition physique générale.
Au fil des années, des études ont démontré les nombreux bienfaits de cette forme de marche. Des recherches scientifiques ont prouvé que marcher à une allure soutenue, même sans courir, était suffisant pour réduire les risques de maladies chroniques et améliorer l’espérance de vie.
Quels bienfaits ?
Sur le plan physique, le brisk walking améliore la santé cardiovasculaire en faisant travailler le cœur et en stimulant la santé cardiaque. Elle diminue l’hypertension et le risque d’accidents vasculaires cérébraux. Elle aiderait également à réduire les risques de diabète de type 2 en améliorant la sensibilité à l’insuline et en favorisant la régulation du taux de sucre dans le sang. La marche rapide constitue un excellent moyen de renforcer les os, réduisant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures, surtout chez les personnes âgées.
Pour les personnes qui font attention à leur ligne, la brisk walking brûle les calories de manière efficace. De nombreux muscles sont sollicités que ce soit au niveau des jambes, des hanches ou du bas du dos. Et contrairement à la course, les articulations ne sont pas fragilisées.
Sur le plan mental, le brisk walking libère des endorphines, les fameuses hormones du bonheur. Résultat, nous nous sentons moins stressés et moins anxieux. Ce type de marche n’est certes pas une activité physique intense mais elle aide tout de même à retrouver une qualité de sommeil en facilitant l’endormissement.
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Comment s’y mettre ?
Envie de vous lancer dans le brisk walking pour l’arrivée du printemps ? Plusieurs recommandations sont à prendre en compte avant de commencer. On le néglige trop souvent, mais il est essentiel de choisir les bons vêtements et accessoires. Cela passe par une bonne paire de chaussures adaptées dans lesquelles nous nous sentons à l’aise pour éviter de se blesser.
Ne commencez pas trop fort et pas trop vite. Lorsqu’on se lance dans une nouvelle activité, on a envie de bien faire au risque de se fatiguer. Pour ne pas vous décourager et vous dégoûter du brisk walking, commencez par une marche rapide de 10 minutes, avant d’augmenter de cinq minutes lorsque vous vous en sentez capables au fil des entraînements. N’hésitez également pas à augmenter l’intensité au fur et à mesure pour encore davantage travailler votre corps. L’idéal est de viser au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme recommandé par l’OMS.
Enfin, choisissez le bon endroit. Il est plus agréable et stimulant de pratiquer une marche rapide dans un environnement qui nous plaît. Cela peut être dans un parc, un bois, dans un quartier calme… Privilégiez un lieu entouré de nature, les bienfaits sur la santé mentale sont nombreux. En cas de problème de santé, consultez un professionnel avant de commencer un programme de marche rapide.
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