C’est la nouvelle parano collective qui sévit sur fond de hashtag TikTok. L’« Office Chair Butt » est en train de terroriser les open space. Ce phénomène postule que nos heures vissés à une chaise finissent par transformer nos fessiers en crêpes. L’idée prête évidemment à sourire… jusqu’à ce que l’on se surprenne à palper discrètement son jean pour vérifier que la matière est toujours là.
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La sédentarité en cause
Rani Chamas, kiné à Liège, sourit : « Les fessiers, c’est comme tout muscle : si tu ne les stimules pas, ils s’atrophient. » Le grand et le moyen fessier s’endorment, la stabilité du bassin vacille, la circulation sanguine ralentit et les douleurs s’invitent dans le bas du dos. En gros, on marche moins, on porte moins, on bouge moins. Résultat : nos muscles les plus puissants sont devenus petit à petit des figurants.
« On a perdu le sport du quotidien », constate Rani. Pas besoin pourtant de payer un abonnement hors de prix à une salle rappelle-t-il. Il suffit de quelques rituels maison : deux minutes de contractions au feu rouge, trois étirements en douce au bureau, dix secondes d’abdos dans le lit. « Ça ne paraît rien comme ça, mais ça fait toute la différence ».
L’employé du futur
Car pendant qu’on procrastine, notre silhouette s’adapte : épaules roulées vers l’avant, nuque de pigeon, petite bosse du bison en option. Bref, un corps littéralement façonné par notre chaise de bureau et nos écrans d’ordinateur. « Le corps s’adapte toujours. Si on ne corrige pas, ces postures deviennent permanentes », prévient Rani. Alors, que faire pour sauver ses fesses quand on est forcé de rester vissé dans l’open space ? L’expert propose une routine simple et efficace facile à glisser durant une journée de travail.
5 exercices pour se muscler au bureau
Tout commence par les pieds : assis, genoux à 90°, il suffit de décoller les talons du sol puis de les reposer doucement, en séries de dix répétitions. Cet exercice, répété une ou deux fois par jour, relance la circulation sanguine et prévient la sensation de jambes lourdes.
Une fois échauffé, on passe aux genoux. Toujours assis bien droit, il s’agit de lever un genou, puis l’autre, comme si l’on marchait sur place en toute discrétion. Ce geste tout simple permet de contracter les fléchisseurs de hanche et d’éviter que le bassin ne se fige dans l’inertie.
Troisième étape : les fessiers. Il suffit de les contracter fermement tout en rentrant légèrement le nombril. On tient la position dix secondes avant de relâcher, et on répète. C’est un petit effort invisible, mais diablement efficace pour tonifier le fessier, renforcer la sangle abdominale et protéger le bas du dos, souvent mis à mal par la position assise prolongée.
Pour le milieu du dos, l’exercice consiste à rapprocher les omoplates en arrière, comme si l’on voulait pincer un stylo entre elles. On maintient dix secondes, puis on relâche avant de recommencer plusieurs fois dans la journée. Ce mouvement corrige l’enroulement des épaules, améliore la posture et évite d’avoir le dos voûté.
Enfin, Rani Chamas recommande de travailler la nuque afin de prévenir la fameuse « bosse de bison » qui menace les accros aux écrans. Pour cela, on place les mains derrière la tête, on rentre légèrement le menton, puis on pousse la tête contre les mains sans bouger le cou. Dix secondes de pression, puis on relâche. Cet exercice discret renforce les muscles cervicaux profonds et redresse la tête projetée en avant.
En bonus, un étirement tout simple vient compléter la série : assis, une main glissée sous la fesse, l’autre tirant doucement la tête sur le côté. Quinze secondes par côté, et la nuque retrouve instantanément de la souplesse.
Rester en mouvement
Bref, des exercices pas glamour pour un sou, mais totalement faisables sous les néons de l’open space en compagnie de notre mug « Monday sucks ». L’Office Chair Butt n’existe donc pas en lui-même, mais l’affaissement des fessiers, si. Heureusement, vous l’aurez compris, serrer les fesses entre deux PowerPoint peut limiter les dégâts sur votre galbe, mais aussi votre dos et votre posture. Ou comme le résume Rani, philosophe malgré lui : « Le mouvement est la clé. »
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