10 conseils pour préparer son départ en randonnée vers les chemins de Saint-Jacques-de-Compostelle

Chaque année, les chemins de Compostelle attirent des centaines de milliers de marcheurs des quatre coins du globe. L’aventure vous tente ? Voici les conseils de deux randonneurs, qui ont relevé le défi, pour vous aider à vous lancer à votre tour sans (trop de) douleurs.

Par Sigrid Descamps. Photo Pexels |

Nos deux randonneurs en quelques mots

Caroline, consultante en stratégie digitale
«Je ne suis pas sportive, mais je marche énormément », avoue en riant cette jeune maman, qui a découvert les bienfaits de la marche durant le confinement. « J’étais en plein burnout, pour me vider la tête, j’ai commencé à marcher, chaque jour un peu plus… Au point d’atteindre 70 km par semaine. C’est mon compagnon, dont la ville natale est traversée par un des chemins de Compostelle, qui m’a suggéré de donner du sens à tous ces pas en effectuant le pèlerinage. Je ne suis pas croyante, l’aspect religieux ne me touchait donc pas. Par contre, j’ai vu là l’occasion de me lancer un défi à moi-même. J’ai dû me dépasser et ça m’a fait un bien fou ! »

Damien, journaliste
« J’avais 46 ans, je me retrouvais dans une période de ma vie sans boulot, sans enfant… J’ai profité de l’occasion pour m’aérer l’esprit ; faire entrer par les pieds ce que ne rentrait pas par la tête. Je n’étais pas spécialement sportif, je me suis un peu échauffé en amont avec des randonnées de 10,15 km. Je suis parti sept semaines et je suis revenu de là gonflé à bloc, avec 10 kilos de moins, mais une forme physique exceptionnelle… et plus de recul et de bienveillance sur le monde. »


Conseil 1 : bien choisir son itinéraire

Il existe plusieurs itinéraires, certains sont moins difficiles que d’autres. Caroline : « J’avais choisi un itinéraire de 12 jours sur Le Camino d’el Norte, qui passait par la montagne, avec des dénivelés et soyons honnêtes : je n’étais pas prête ! (Rires) Pourtant, après avoir failli abandonner, je me suis accrochée et j’y suis quand même arrivée, mais je déconseille de commencer par cette voie pour une première fois. Renseignez-vous donc bien en amont sur les tracés et les niveaux de difficulté. Maintenant, il faut savoir que tout le monde a mal à un moment, mêmes les habitués. »

Damien : « J’ai marché 1 200 km durant 7 semaines au départ du Puy en Velay et rejoint le Camino Franès à Saint-Jean-Pied de Port, que j’ai parcouru jusqu’à Leon.  Au départ, je parcourais 20 km par jour en moyenne. Les derniers jours, je montais à 40, 45 km. C’est l’une des routes parmi les plus empruntées. »

Conseil 2 : partir hors saison

Damien : « On peut marcher à tout moment de l’année mais il y a clairement beaucoup plus de monde en été, et cela peut poser parfois problème au niveau des logements notamment. Je conseille donc de partir hors saison. En septembre, octobre par exemple quand les températures sont encore douces. Il y a nettement moins de monde et les conditions climatiques sont plus agréables pour marcher qu’en été, où le soleil tape parfois très fort. »

Conseil 3 : partir au moins deux semaines

On choisit la durée de son parcours selon ses disponibilités, mais pour Damien : « il vaut mieux partir au moins deux semaines, voire trois. C’est un peu comme quand on part en vacances : une semaine ne suffit pas pour « être dedans » et profiter de l’expérience. »

Conseil 4 : manger léger et boire beaucoup d’eau

Caroline : « Dans les jours qui précédent, ne mangez plus gras et ne consommez plus d’excitant. On doit savoir porter son corps environ 10 heures par jour. Il faut privilégier les repas légers, ultra sains et énergétiques. Et évidemment, il faut toujours boire beaucoup d’eau. »

Conseil 5 : durant le pèlerinage, faire des provisions

Damien : « remplissez bien votre ou vos gourdes chaque matin car il n’y a pas toujours de point d’eau sur la route et surtout, portez-la toujours à droite, à l’abri du soleil. »
Caro : « Pensez à avoir des sachets de fruits secs comme en-cas sur vous. »  Les fruits secs sont en effet de bons alliés des sportifs ! Ils se consomment avant, pendant et après l’effort. Consommés avant l’effort, ils fournissent de l’énergie. Pendant, naturellement riches en potassium et magnésium, ils aident à la régulation du rythme cardiaque et au bon fonctionnement musculaire. Enfin, ils sont très utiles à la récupération des articulations.

Conseil 6 : porter les bonnes chaussures…

Caroline « N’imaginez pas pouvoir marcher en baskets et encore moins en sandales, même dites de marche. Il faut au contraire porter de bonnes chaussures de marche que vous aurez préalablement déjà usées… Ne portez surtout pas de chaussures de marche neuves ! »

Pour rester dans le thème de la marche à pied :

Conseil 7 : … et prendre soin de ses pieds durant la marche

Idéalement, il faut préparer la peau au moins trois semaines avant son départ, avec des soins ad hoc qui vont à la fois assouplir et renforcer la peau. Durant le pèlerinage, portez uniquement des chaussettes de randonnées dotées de renforcements aux talons et dont les coutures sont plates pour éviter les blessures. Profitez de chaque pause pour retirer chaussures et chaussettes, et laissez refroidir, s’aérer et sécher vos pieds. L’idéal ? Une halte près d’un cours d’eau, à condition bien sûr de savoir vous sécher ensuite. Pensez donc à glisser un mini essuie dans votre sac à dos.

Le petit truc en plus de Caroline ? « Chaque matin, j’enduisais mes pieds de vaseline et enfilais des chaussettes conçues pour la marche. Et je répétais l’opération toutes les deux heures ! Je n’ai pas souffert de la moindre ampoule sur tout le voyage. »

Conseil 8 : voyager léger

Damien : « Il existe des formules organisées, où votre sac est pris en charge et amené d’un lieu à l’autre, mais cela implique que vous soyez certain de parcourir les kilomètres prévus… Il vaut donc mieux avoir son sac sur soi et cela demande un peu d’entraînement en amont pour apprendre à marcher avec, et surout, voir comment l’alléger au maximum : chaque kilo en trop, c’est de la fatigue en plus ! En outre, pensez à des vêtements adaptés, légers, faciles à laver à la main et qui sècheront vite !»

Conseil 9 : marcher avec des bâtons

Damien : « Marcher avec un ou deux bâtons n’est pas un luxe, il n’est pas nécessaire d’être un pro de marche nordique, mais les bâtons vous aident à équilibrer le corps ; vos mouvements seront plus fluides et votre dos vous remerciera. Ils vous aideront à conserver l’équilibre, notamment dans les chemins de montagne ».

Conseil 10 : emportez le bon guide

Damien : « Il existe des applis, mais je conseille le guide Miam Miam Dodo, qui porte bien son nom : il donne des infos précises sur le trajet, les épiceries, les points d’eau… Il n’existe hélas cependant pas pour tous les itinéraires. »

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