On pense souvent qu’il faut aligner les crunchs pour travailler ses abdos. À tord. Aujourd’hui, ce sont les core finishers qui cartonnent. Ces petits circuits de 5 à 10 minutes, que l’on glisse à la fin d’un entraînement, permettent de renforcer la sangle abdominale en profondeur. Résultat : un ventre plus tonique, un dos mieux soutenu, une meilleure posture.
Parmi eux, il y a ce mini-circuit imaginé par le coach américain Asher Freeman. S’il fait parler, c’est parce qu’il se résume en trois exercices, à faire en à peine 8 minutes, et zéro crunch au programme. L’idée ? Travailler l’endurance des abdos avec des mouvements simples, mais précis.
On décrypte en vidéo le TRX, le renforcement musculaire qui cartonne dans les salles de sport :
Pourquoi ça marche ?
Les abdos ne servent pas qu’à plier le buste : leur rôle principal est de stabiliser le corps. Tenir le dos droit, éviter les douleurs lombaires, maintenir l’équilibre quand on bouge ou qu’on porte quelque chose. Ce circuit fait justement travailler cette stabilité.
Pas de sauts, pas de répétitions à rallonge. Juste trois exercices à tenir pendant 30 secondes chacun, à répéter sur trois tours. C’est 3 principaux avantages ? C’est rapide : 8 minutes top chrono. C’est doux : pas de saut, pas de cardio. Et c’est efficace : on sent que ça travaille dès le premier tour.
Les 3 exercices en question
1. Le dead bug
Allongez-vous sur le dos, bras tendus vers le plafond, jambes fléchies à 90°, comme si vous étiez assis dans le vide. Rentrez le nombril, collez bien le bas du dos au sol. Inspirez, puis tendez en même temps le bras droit et la jambe gauche jusqu’à frôler le sol, sans cambrer. Revenez au centre, puis alternez. Le mouvement est lent, contrôlé. C’est un exercice de précision, pas de vitesse.
2. La planche latérale
Allongez-vous sur le côté, en appui sur l’avant-bras, coude sous l’épaule, jambes tendues et pieds superposés. Décollez les hanches du sol jusqu’à former une ligne droite des chevilles aux épaules. Maintenez la posture 30 secondes sans laisser tomber les hanches. Trop dur ? Fléchissez la jambe du dessous pour plus de stabilité. Trop facile ? Levez la jambe du dessus.
3. Les plank shoulder taps
Mettez-vous en position de planche haute, bras tendus, mains sous les épaules. Gainez tout : ventre, fessiers, cuisses. Sans bouger le bassin, touchez votre épaule droite avec la main gauche, puis votre épaule gauche avec la main droite. Alternez pendant 30 secondes. Le but : ne pas se balancer. Moins votre bassin bouge, plus vos abdos travaillent.
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
