Faire la sieste
Les nuits sont particulièrement compliquées pendant cette canicule. Nous éprouvons plus de difficultés à nous endormir et sommes réveillés plusieurs fois par nuit, le corps n’arrivant pas à se rafraîchir au moment de sombrer dans les bras de Morphée. Nous nous réveillons en sueur, le corps moite et les draps trempés.
Face à ces nuits courtes, difficile de tenir la journée avec un mercure au-dessus des 35 degrés. D’où la nécessité de faire une petite sieste. Évidemment, cela n’est pas toujours faisable lorsque nous travaillons. Mais si vous êtes en télétravail, vous pouvez toujours vous assoupir durant une quinzaine de minutes. Les experts du sommeil préconisent une sieste n’excédant pas les 20 minutes. Cette pause permet de régénérer le corps et vous donne un regain d’énergie. Évidemment, on privilégie une sieste au frais, volets ou rideaux fermés. Vous pouvez mettre en marche votre ventilateur pendant la sieste pour toujours plus de fraîcheur.
Vivre plus tard
En Espagne, le rythme de vie est différent de celui de la Belgique. On vit pour ainsi dire en décalé : on se lève plus tard, on prend notre petit-déjeuner plus tard, tout comme le lunch (souvent après 14h) et le dîner (souvent après 21 h 30). Si vous souhaitez adopter ce mode de vie à l’espagnole, ne faites surtout pas faire de sport pendant les heures très chaudes, c’est-à-dire entre 10h et 18h, reportez votre partie de tennis ou de padel en soirée, ou mieux, tôt le matin afin de ne pas souffrir des fortes chaleurs. L’idée est de mettre toute activité au ralenti, mais de démarrer la journée plus tard. Cette adaptation de nos rythmes de vie peut être applicable, en partie, si vous êtes en télétravail, mais déjà, tenez en compte dans l’organisation de votre week-end et de vos activités de loisir.
Et si jamais vous n’êtes pas du soir, rien ne vous empêche de commencer votre journée plus tôt en vous levant un peu plus aux aurores et donc un peu plus au frais.
Fermer les volets
C’est un conseil simplissime et accessible à tous. Dans le Sud, vous verrez que n’importe quelle bergerie est équipée de lourds volets en bois. La raison est simple : les gens du Sud ferment systématiquement portes, volets et fenêtres (oui, les fenêtres aussi, car elles retiennent les brassées d’air chaud) dès que le soleil levant frappe la maison et ne les rouvrent pas avant que le soleil ne soit couché.
Le but est simple : enfermer à l’intérieur la fraîcheur de la nuit et protéger la maison de l’effet de serre qui frappera vos fenêtres si vous ne fermez pas les volets. Dans les pays les plus chauds, vous constaterez d’ailleurs que les maisons traditionnelles ont de toutes petites fenêtres et des murs très épais. Nos maisons belges ne sont pas conçues de la sorte, mais orientez les parasols et les tentes solaires si vous n’avez pas de volets, fermez les fenêtres, et tirez les rideaux afin de protéger un maximum votre habitation du soleil direct.
Boire avant d’avoir soif
Dans le Sud, on apprend très tôt qu’il ne faut pas attendre d’avoir soif pour s’hydrater. La sensation de soif est déjà un signal que l’organisme manque d’eau. L’habitude consiste à boire régulièrement de petites quantités tout au long de la journée, même sans envie particulière. Beaucoup de personnes privilégient aussi l’eau à température ambiante. Contrairement à une idée répandue, l’eau glacée procure une sensation immédiate de fraîcheur mais peut parfois donner envie de boire moins ensuite. L’eau reste d’ailleurs la meilleure boisson pendant les épisodes caniculaires puisque c’est elle qui hydrate le plus. Les sodas ne sont en revanche pas les breuvages les plus recommandés. Ils sont en effet riches en sucre et n’apportent pas l’hydratation dont nous avons cruellement besoin en ce moment.
Manger léger et riche en eau
Les repas estivaux méditerranéens sont souvent composés de tomates, concombres, melons, pastèques, pêches ou encore salades variées. Ce n’est pas un hasard : ces aliments contiennent beaucoup d’eau et sont faciles à digérer. À l’inverse, les repas très gras ou copieux augmentent la production de chaleur par l’organisme. Vous l’aurez compris, un énorme plat de frites à midi sous 36 degrés n’est pas forcément la meilleure idée pour lutter contre la chaleur…
Accepter de ralentir
C’est sans doute le conseil le plus culturel. Dans une grande partie du Sud de l’Europe, personne ne s’attend à être aussi productif à 15 heures par 38 degrés qu’à 9 heures du matin. Au lieu de lutter contre la chaleur, on adapte son rythme : démarches administratives le matin, courses tôt dans la journée, tâches physiques reportées au soir. Cette philosophie du ralentissement est souvent plus efficace que la recherche permanente de fraîcheur.
Et si on savourait une bonne glace pour se rafraîchir ? Zoom en vidéo sur Coudboul, le nouveau spot de l’été à découvrir Place du Jeu de Balle à Bruxelles :
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