Le mois de septembre est synonyme de rentrée, de retour au travail et du train-train quotidien. Certaines personnes perçoivent ce mois de l’année comme l’occasion de mettre en place de nouvelles routines. Si vous faites partie de ces individus, la prestigieuse université d’Harvard a établi une routine matinale qui nous aiderait à gagner en productivité et en performance comme le rapportent nos confrères du magazine GQ.
Limiter le téléphone le matin
Harvard préconise un premier conseil à la portée de tous : retarder l’utilisation de notre téléphone le matin. Notre smartphone fait partie intégrante de nos vies : on l’utilise tous les jours pour consulter nos messages et audios WhatsApp, nos mails, observer les variations de notre sommeil ou décrypter nos performances lors de nos derniers runnings (coucou Strava). Et puis, il faut le reconnaître, le premier geste de beaucoup d’entre nous est de passer de (longues) minutes sur l’écran de notre téléphone déjà pour éteindre notre réveil, puis connaître les dernières informations… Résultat : nous sommes au contact avec l’objet dès les premières minutes de la journée.
Essayons donc de revoir notre rapport au téléphone de bon matin. Plus facile à dire qu’à faire, on vous l’accorde. Mais pourquoi ne pas acheter un réveil ou directement remettre le téléphone sur la table de nuit pendant que nous nous préparons et prenons le petit-déjeuner ? Cela pourrait être des pistes à explorer.
Pratiquer une activité sportive
L’université d’Harvard suggère également de commencer sa journée en pratiquant une activité physique. Selon une étude publiée en décembre 2024 par l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, les bienfaits d’une activité sportive provoqueraient un regain d’énergie qui pourrait durer toute la journée.
L’étude met en lumière d’autres bénéfices. Une activité physique modérée à intense, pratiquée le matin, améliore la mémoire de travail et la mémoire épisodique. Elle augmente aussi l’énergie, libère des endorphines (l’hormone dite du bonheur) et de la dopamine qui procurent une sensation de bien-être, et améliore la circulation sanguine cérébrale et les fonctions cognitives. Autant de bienfaits qui nous aideraient non seulement à mieux nous sentir, mais aussi à être plus efficace et performant au bureau.
Il faut bien entendu avoir le temps et l’énergie pour pratiquer un petit running, une séance de yoga ou de renforcement musculaire de bon matin. Mais comme pour le téléphone portable, rien ne vous empêcher de tester ce rituel déjà une fois par semaine avant d’augmenter la fréquence.
À lire aussi
Autre conseil : s’exposer pendant 30 minutes après le réveil à la lumière naturelle du soleil. Ce petit geste permettrait de ralentir la mélatonine (l’hormone produite par le cerveau qui aide à réguler le cycle du sommeil et l’horloge biologique), favoriser l’éveil et réinitialiser l’horloge biologique selon une étude publiée dans Medical Hypotheses.
Il n’est évidemment pas obligé de tenir cette routine matinale suggérée. Cela reste des conseils suggérés par l’Université d’Harvard et confirmés par des études scientifiques. Pour certains, s’imposer un rituel peut se transformer en pression et contrainte. Le mieux est d’y aller à son rythme et de surtout mettre en place des habitudes qui nous font du bien.
Découvrez en vidéo la leçon de bien-être de Natasha Andrews :
Ne manquez plus aucune actualité lifestyle sur sosoir.lesoir.be et abonnez-vous dès maintenant à nos newsletters thématiques en cliquant ici.
Sur le même sujet
