Beaucoup de techniques et d'activité existent pour se détendre et prendre soin de sa santé mentale. On vous dévoilait les bonnes habitudes à prendre pour être plus heureux selon l'Université d'Harvard, mais aussi la chanson qui nous mettrait le plus de bonne humeur. Cependant, nous n'avons pas toujours le temps de s’octroyer 2 heures pour faire de la méditation ou du yoga tous les jours. Il est pourtant essentiel de se dégager un peu de temps ne serait-ce que pour évacuer les tensions qui nous animent. Pourquoi ne pas appliquer la méthode des 13 minutes ? Cette astuce aiderait à calmer son esprit de façon rapide et efficace.
En quoi cela consiste-t-il ?
Concrètement, il vous suffit de vous focaliser sur un point de votre corps (ventre, yeux, pied...) puis votre concentration. Comme l’indique le nom de la méthode, l'activité doit durer 13 minutes. Elle est à reproduire tous les jours. Une habitude facile à prendre si la concentration est votre fort, mais si ce n'est pas le cas et qu'il vous arrive d'être facilement distrait, vous n’avez qu’à vous reconcentrer sur le point de votre corps quand vous sentez votre esprit divaguer. Afin de respecter les fameuses 13 minutes, n’hésitez pas à programmer un minuteur sur votre téléphone.
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Améliorer notre attention
Si vous vous demandez pourquoi il faut réaliser cette technique de concentration 13 minutes et pas une de moins ou une de plus, une étude de l’Université de New York vous donne la réponse. Selon les chercheurs, pratiquer la méditation active pendant 13 minutes suffirait à améliorer notre attention, notre mémoire de travail ainsi que notre mémoire de reconnaissance. Et ce n’est pas tout, méditer pendant 13 minutes permettrait aussi de diminuer notre anxiété et notre stress et chasserait notre mauvaise humeur et les pensées négatives qui peuvent nous envahir.
Outre la méditaion, il existe d'autres méthodes pour évacuer le stress. On pense bien évidemment au sport avec la course à pied, l'activité physique la plus recommandée pour se maintenir en forme, le yoga, la musculation... Toute activité vous aidant à prendre soin de vous est bénéfique du moment qu'elle vous permet d'évacuer vos tensions. Il n'est jamais trop tard pour prendre soin de soi.
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