Le matin est le moment propice pour commencer la journée de manière saine et énergique. Même si le réveil est parfois compliqué, quoi de mieux que de marcher pour bien démarrer la journée ? La marche matinale présente de nombreux avantages pour la santé physique, mentale et émotionnelle. Cette activité peut être pratiquée par des personnes de tout âge, peu importe leur condition physique et ne nécessite aucun équipement spécial. En plus d'être accessible, la marche matinale offre une multitude de bienfaits qui vont bien au-delà du simple fait de bouger. Selon le site Healthline, spécialisé dans l'actualité liée à la santé, bouger devrait être la première chose à entreprendre dès le réveil au matin.
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Une meilleure santé mentale
Lorsque nous nous engageons dans un exercice physique régulier, notre corps libère des substances chimiques et hormonales qui ont un impact positif sur notre bien-être général, c'est le cas des endorphines. Souvent appelées "hormones du bonheur", elles procurent une sensation de plénitude et de positivité. Selon Healthline, les marches matinales peuvent apporter plusieurs bénéfices tels qu’une amélioration de l’estime de soi, une diminution de l’anxiété et du stress. Elles vont aussi permettre de réduire des symptômes de la dépression et aident à lutter contre la fatigue. Il est recommandé par la science de pratiquer 20 minutes d’exercices par jour en commençant par une promenade et en complétant notre pratique sportive par d’autres exercices pendant la journée.
Un boost d’énergie dès le matin
Marcher le matin aurait, selon des études, un effet similaire à celui du café qui stimule la circulation sanguine et augmente le flux d'oxygène vers les muscles et le cerveau ce qui réveille le corps et augmente le niveau d’énergie. Une marche matinale pratiquée à l’extérieur comporte un aurre avantage : si vous êtes au soleil, vous pourrez absorber de la vitamine D.
Une stimulation du système immunitaire
Marcher de bon matin renforce le système immunitaire et favorise ainsi une meilleure défense contre les infections et toutes sortes de maladies comme les grippes et les rhumes de s'éterniser. La marche contribue à renforcer les défenses naturelles de l'organisme ce qui va permettre de réduire le risque de maladies cardiaques ou le diabète. Enfin pour ceux qui passent la journée devant l’ordinateur, la marche serait aussi un bon antidote.
Un renforcement des muscles et une perte de poids
De toute évidence, la marche est un exercice qui va permettre d’améliorer sa condition physique en aidant à brûler des graisses et à perdre du poids. Souvent négligée au profit d'autres exercices plus intensifs, la marche régulière peut néanmoins jouer un rôle essentiel dans le maintien et le développement de la force musculaire. Elle tonifie et renforce les muscles, contribuant ainsi à une meilleure posture et stabilité, ainsi qu'à une plus grande facilité à se mouvoir. A noter que chaque corps est différent et que nous ne perdons pas tous du poids de la même façon ou de la même vitesse.
Une meilleure qualité de sommeil
Finalement une marche régulière peut jouer un rôle crucial dans l'amélioration de la qualité du sommeil. Mieux dormir permet au cerveau de mieux fonctionner et de mieux gérer le stress. L'horloge interne du corps, également connue sous le nom de rythme circadien, est également mieux réguler. Une routine de marche matinale, par exemple, peut aider à synchroniser votre corps avec le cycle naturel de la lumière du jour, favorisant ainsi un meilleur équilibre entre veille et sommeil.
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