1. La natation
Elle a été élue LA meilleure activité sportive. En cause ? Son approche douce mais efficace pour améliorer la santé. La flottabilité de l'eau réduit l'impact sur les articulations, ce qui en fait le sport idéal pour les personnes souffrant d'arthrite. Le Dr I-Min Lee de la Harvard Medical School souligne en outre que la natation sollicite tous les muscles, renforçant la force, le métabolisme et la condition physique. Les bienfaits aérobiques de cette activité ne sont pas non plus négligeables, améliorant la santé cardiovasculaire. Et pour celles et ceux qui préfèrent rester à la surface, l'aquagym offre une alternative tout aussi bénéfique.
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2. Le tai-chi
Surnommé "la méditation en mouvement", le tai-chi, un art martial chinois, combine des mouvements doux avec une relaxation profonde. Accessible à tous, indépendamment de l'âge et de la forme physique, le tai-chi améliore l'équilibre, une composante non seulement cruciale du bien-être physique, mais qui demeure aussi particulièrement importante en vieillissant.
3. La muscu
Contrairement aux idées reçues, la musculation ne vise pas à développer une masse musculaire démesurée selon l'Université de Harvard, mais plutôt à accroître sa robustesse musculaire. Le Dr Lee souligne que des muscles forts contribuent à brûler davantage de calories, facilitant le maintien du poids. De plus, l'entraînement musculaire peut jouer un rôle dans la préservation des fonctions cérébrales à un âge avancé.
4. La marche
Considérée comme l'activité physique accessible à tous, la marche se classe en quatrième position selon Harvard. Selon la prestigieuse université, elle offrirait une multitude d'avantages, de la gestion du poids à l'amélioration du taux de cholestérol en passant par le renforcement des os et la régulation de la tension artérielle. Des études suggèrent même que la marche améliore la mémoire et permet de mieux résister aux pertes de mémoire liées à l'âge.
5. Les Exercices de Kegel
Moins connus, les exercices de Kegel sont pourtant essentiels, selon Harvard, pour renforcer les muscles du plancher pelvien, soutenant ainsi la vessie. Contrairement aux idées reçues, cette activité n'est pas uniquement réservée aux femmes. Pour les deux sexes, ils permettraient d'augmenter le plaisir sexuel, mais aussi d'éviter les fuites urinaires et les descentes d'organes.
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