La rentrée des classes correspond souvent à un moment de transition délicat, pour les enfants comme pour les parents. Après plusieurs semaines de vacances, où les horaires ont été plus flexibles et les activités plus ludiques, revenir à un rythme structuré et répétitif peut apparaître comme un véritable challenge. Et si vous prépariez vos enfants en douceur plutôt que de les jeter directement dans le grand bain pour rendre ce moment de transition le plus serein possible?
En vidéo, voici 5 astuces pour faire des économies à la rentrée scolaire :
Les experts s’accordent en effet à dire qu’une transition en douceur est le meilleur moyen d’éviter un choc brutal à la rentrée. Une étude publiée par le Journal of Sleep Research explique que les enfants ont besoin de plusieurs jours pour ajuster leur rythme circadien, soit leur horloge biologique, après les vacances. La semaine qui précède la rentrée, il est recommandé de rétablir progressivement une routine de sommeil adaptée à l’horaire scolaire, en avançant l’heure du coucher de 15 minutes chaque soir.
On en profite pour réintroduire des rituels du quotidien, comme le petit-déjeuner à heure fixe, l’organisation du sac d’école la veille, ou encore des moments de lecture. Ces petites habitudes, souvent mises de côté durant les vacances, permettent à l’enfant de retrouver des repères rassurants et de se remettre dans le bain progressivement.
1. Un bon rythme de sommeil
Si l’on vous parle en priorité du sommeil, c’est parce qu’il constitue un élément central dans la préparation de la rentrée. Selon la National Sleep Foundation, un enfant de 6 à 13 ans a besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit. Les vacances ont souvent conduit vos kids à aller se coucher plus tardivement que prévu, et aussi à se lever plus tard le matin. Leur rythme de sommeil s’en retrouve un peu perturbé, c’est totalement normal.
Pour éviter des nuits agitées et un réveil difficile à l’approche de la rentrée, les spécialistes recommandent de rétablir un rythme plus ou moins une semaine avant le retour en classe. Marie-Françoise Potier, pédiatre à Paris, souligne que « le décalage du rythme de sommeil peut entraîner une baisse de la concentration et des performances scolaires chez l’enfant ». Il est donc essentiel d’aider son enfant à se coucher plus tôt et à se réveiller à une heure proche de celle de la rentrée pour éviter la fatigue accumulée.
2. Une reprise des activités intellectuelles
Outre la question du sommeil, l’été est aussi souvent synonyme de détente et de jeux. Si la reprise des activités intellectuelles peut paraître fastidieuse pour les enfants, il est pourtant tout à fait opportun de stimuler doucement leur esprit avant la rentrée. Selon Catherine Verdier, psychologue pour enfants, « il ne s’agit pas de refaire l’école à la maison, mais de réhabituer doucement l’enfant à se concentrer et à structurer ses pensées ». Cela à travers des activités ludiques qui sollicitent la réflexion et la concentration, comme des jeux de société, des puzzles, ou la lecture par exemple. Cela permet non seulement de renouer avec le plaisir d’apprendre, mais aussi de renforcer la confiance en soi avant de retrouver les bancs de l’école.
3. Un repas à heure fixe
Finalement, les repas à heure fixe jouent aussi un rôle crucial. En vacances, les horaires des repas étaient plus flexibles, les petits-déjeuners plus tardifs et les déjeuners décalés, ce qui peut perturber un peu le métabolisme de l’enfant. Revenir à des repas réguliers, à des heures proches de celles pratiquées durant l’année scolaire, apparaît donc comme une étape essentielle pour rétablir un rythme de vie équilibré. Jean-Michel Lecerf, chef du service nutrition à l’Institut Pasteur de Lille, explique que « les repas structurés aident à stabiliser la glycémie de l’enfant, favorisent la concentration et améliorent les performances cognitives ».
Un petit-déjeuner équilibré pris à heure fixe va fournir l’énergie nécessaire pour bien démarrer la journée. Selon une étude de l’Inserm, les enfants qui prennent un petit-déjeuner régulièrement auraient ainsi de meilleures capacités d’attention et de mémoire à l’école.
Découvrez en images les conseils d’une nutritionniste pour un petit-déjeuner équilibré :
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