Oubliez les kilomètres de jogging et les squats au poids du corps. La tendance fitness du moment nous vient tout droit d’Asie. Son nom ? Le rétro walking. Comme son nom l’indique, il s’agit tout simplement de… marcher à l’envers. Oui, vous avez bien lu. Cette pratique aux allures de défi absurde cacherait en réalité des bénéfices insoupçonnés pour le corps et l’esprit.
Découvrez en vidéo l’Ikigai, la méthode japonaise qui va vous aider à trouver le bonheur et l’équilibre :
C’est quoi, le rétro walking ?
Le rétro walking consiste à se déplacer en reculant, que ce soit sur un tapis de course, dans un parc ou même dans votre salon. Si l’idée peut sembler insolite, elle n’a rien de nouveau. Cette technique est utilisée depuis des décennies dans les arts martiaux asiatiques, où elle sert à améliorer l’équilibre et à renforcer la coordination. Aujourd’hui, elle séduit les amateurs de fitness et les kinésithérapeutes pour ses nombreux bienfaits.
Pourquoi essayer ?
Le rétro walking est particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de blessures aux genoux. Contrairement à la marche classique, ce mouvement réduit l’impact sur les articulations tout en renforçant les quadriceps et les muscles autour des genoux. Une étude a même montré que marcher à reculons pouvait soulager les symptômes de l’arthrose.
Il s’agit également d’un bon entraînement cardio. Car si vous pensiez que la marche en arrière était facile, essayez de tenir le coup plus de cinq minutes. Ce mouvement demande un effort physique intense, car il sollicite des muscles rarement utilisés. Résultat : votre rythme cardiaque grimpe rapidement, et vous brûlez davantage de calories qu’en marchant normalement. Parfait pour ceux qui veulent un cardio efficace sans courir.
Le rétro walking améliore également la posture et l’équilibre. Marcher à l’envers oblige en effet à être plus attentif à son environnement, ce qui stimule l’équilibre et la coordination. En prime, ce mouvement atypique active les muscles stabilisateurs du dos et des hanches, contribuant à une meilleure posture.
Finalement, cette technique se présente comme un boost mental surprenant. Car marcher en arrière, c’est sortir de sa zone de confort. Ce geste inhabituel stimule les fonctions cognitives, améliore la mémoire et aiguise la concentration. Une bonne raison de vous lancer si vous cherchez un moyen original de déconnecter après une journée chargée.
Comment s’y mettre ?
Sans surprise, le rétro walking demande un peu de pratique. Le mieux est donc de commencer doucement. Faites par exemple quelques pas en arrière sur une surface plane et dégagée. Aussi, tenez-vous droit. Regardez devant vous (ou utilisez un miroir dans une salle de sport) pour éviter de vous cogner.
Pour plus de facilité, essayez le tapis de course. De nombreux tapis permettent en effet de marcher en arrière en réglant une vitesse lente. Une fois à l’aise, vous pourrez intégrer des variations avec des exercices comme des montées de genoux ou des petites accélérations.
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