Un Belge sur quatre souffre de troubles du sommeil. L’OMS indique qu’il faudrait en moyenne dormir 7 à 9 heures par nuit, mais 82 % de la population avoue dormir moins de 7 h 30 par nuit. Le manque de sommeil s’est d’ailleurs vu accentué suite à la pandémie au point de devenir le mal du siècle. Face à ça, toutes les astuces sont bonnes à prendre pour retrouver les bras de Morphée.
En vidéo, nos conseils pour s'endormir plus facilement :
Dans la phytothérapie, on associe les tisanes et infusions au sommeil : tilleul, marjolaine, thym, camomille, valériane, houblon, mélisse, aubépine, verveine sont autant de plantes que l’on pense souvent apaisantes et qui permettraient dans les croyances populaires de nous endormir plus facilement. Or, aucune étude scientifique n’a déjà réellement prouvé leur efficacité. Seule la valériane, la passiflore et la mélisse ont fait l’objet d’études scientifiques comme le rappelle dans un article Science&Vie et les résultats obtenus démontrent qu’elles permettent de réduire l’anxiété et donc qu’elles favorisent alors l’endormissement. Une autre plante, le pavot de Californie, aussi intitulé l’eschscholtzia, est quant à elle reconnue par l’Agence européenne du médicament pour soulager quelques symptômes du stress.
Un rituel
Vous l'aurez compris donc, si d’un point de vue scientifique, toutes les plantes n’ont pas réellement de vertus pour favoriser le sommeil, sur le plan psychologique toutefois, celles-ci semblent avoir un effet placebo indéniable selon plusieurs spécialistes du sommeil. « Si le consommateur est plus sensible au caractère naturel des produits issus de la plante, il croira davantage à leur efficacité », indique le psychiatre et pharmacologue Nicolas Authier au Madame Figaro. Alors, comment se fait-il que certains ne sauraient plus se passer de leur infusion avant de s’endormir ? Car boire une tasse tous les soirs avant de se coucher fait partie d’un rituel de sommeil.
Quant certains aiment lire quelques pages de leur bouquin ou méditer avant de se laisser aller dans les bras de Morphée, boire une tisane avant de se coucher nous aiderait donc d’une certaine manière bel et bien à faciliter l’endormissement. De plus, quelle que soit la plante qui infuse, lorsqu’elle est bue bien chaude, elle abaisse la température du corps par échange thermique et donc, notre corps se voit préparer pour le sommeil. Néanmoins, l’infusion du soir n’est pas miraculeuse, elle peut même s’avérer contre-productive puisqu’en remplissant notre vessie juste avant de nous coucher, on prend le risque de se réveiller quelques heures plus tard pour aller aux toilettes et cela risque alors de perturber notre sommeil.
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