Les boissons de l’effort : 3 jus à boire avant le sport

Que vous soyez sportif confirmé ou amateur, lorsque l’on se met au sport, la recherche de performance fait partie de ses exploits sportifs. Pour améliorer sa condition physique et mieux récupérer, il n’y a rien de tel que de boire un jus de fruits avant ou après l’entraînement. 

Par Anissa Hezzaz. Photo by Element5 Digital from Pexels. |

Un jogging, une séance de musculation, un cours de cardio,…peu importe le sport que vous avez choisi, pour garder la forme et améliorer ses performances, il est important de rester bien hydraté. Le corps humain compte plus de 650 muscles qui représentent 40 % du poids du corps. Pour les faire fonctionner correctement, ils ont besoin de réserves énergétiques. Dès lors, boire un jus de fruits avant l’effort vous apportera l’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner. Après le sport, idéalement 30 minutes à 1h après votre séance, l’on recommande également aux sportifs de boire un jus de fruits, car ceux-ci permettent de recouvrir les pertes protéiques, lipidiques et glucidiques dues à un effort. 

Avant l’effort :

  • Jus rassasiant  : 2 pommes – 1 ½ concombre – 1 branche de céleri – 30 g de brocoli – ½ citron vert avec la peau – ½ avocat – 1 à 2 cas de noix ou de grains – ½ banane 
    Ce smoothie apporte à l’organisme de nombreux minéraux qui sont consommés durant l’entraînement. De plus, l’avocat et les noix vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. 
  • Jus musculation : 1 poignée d’épinard – 2 pommes – ½ ananas – ½ concombre – 1 branche de céleri – 2 cas de yaourt – 1 cac de spiruline – 2 cas à soupe d’huile d’olive
    La spiruline est l’algue qui a la plus forte teneur en protéines par gramme. Elle constitue un excellent aliment du sportif, car l’organisme a besoin de protéines pour former la masse musculaire. 
  • Boisson énergétique : 1 poignée d’épinard – 2 pommes – 2 carottes – ½ citron avec la peau – ½ betterave moyenne – ½ concombre – ½ avocat 
    Ce jus est riche en vitamine A, K et C. L’avocat renferme des acides gras insaturés très bons pour la santé. Quant à la betterave, elle participe à la régénération des globules rouges et à la purification du sang. 

 

 
 

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